Sylwetka - jak ją zmienić?

Witam, przychodzę z zapytaniem odnośnie treningu i rozbudowy między innymi klaty, mam 178cm wzrostu i 75kg wagi mimo to mój brzuch wygląda tragicznie, wszystko wisi i mam dużo fałd pomimo normalnej wagi i stąd moje pytanie co robić czy ćwiczyć te partie i jeść nadwyżkę kalorii żeby zbudować mieśnie czy jakoś da się redukować tłuszcz z brzucha i przy okazji robić mięśnie? Dodam że mam dużo czasu na trening, w ciągu dnia pracuje fizycznie i nie jest mi obce przybieranie na wadze lub chudnięcie mam bardzo dobry metabolizm, jedzenie poniżej normy, pośrednio i z nadwyżka też nie sprawia mi problemów do tego białka też spokojnie nie odmowie, kwestia tego co i jak gdzie i kiedy co zrobić żeby chociaż zredukować ten brzuch i męskie piersi bo wstyd koszulkę zdjać bo jeszcze nie widziałem nikogo kto przy tej wadze miał tak niekrztałtny brzuch, z góry dziękuję za wszelkie porady, pozdrawiam.

Zapoznaj się z tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Najlepiej byłoby jakbyś dał zdjecie sylwetki do oceny

Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie, czyli budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Należy skupić się na jednym celu, czyli w Twoim przypadku redukcja tkanki tłuszczowej. Wato jest zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Podstawą tego będzie solidny plan treningowy i dobrze dobrana dieta. Dlatego też od tego polecam zacząć. Na temat treningu polecam poczytać więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html