SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja w diecie wegańskiej - bieganie i siłownia

temat działu:

Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie

Ilość wyświetleń tematu: 223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 28
Ćwiczę siłowo i biegam od dłuższego czasu. Z reguły jest to 1 raz 60 minut kardio i 2-3 razy siłowo. Docelowo chcialbym dwa razy kardio 3 razy siłownia. Jestem na diecie wegańskiej. 17 lat. Jakie polecacie suplementy na tej diecie i przy takiej aktywności ? Chodzi mi o witaminy, elekteolity itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gokuson TEAM SFD Administrator
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 9040 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 121155
Na diecie wegańskiej, szczególnie przy twoim poziomie aktywności fizycznej (siłownia i bieganie), istotne jest zadbanie o odpowiednie suplementy, aby uniknąć niedoborów kluczowych składników odżywczych. Oto kilka suplementów, które mogą być przydatne:

Witamina B12

Jest kluczowa na diecie wegańskiej, ponieważ występuje głównie w produktach zwierzęcych. Niedobór tej witaminy może prowadzić do zmęczenia i problemów neurologicznych. Zaleca się suplementację dawką 50-100 µg dziennie, aby zapobiegać niedoborom i wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu​.
Źródło: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/10/1442

Witamina D

Ważna dla zdrowia kości i funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina D jest trudna do pozyskania z diety roślinnej, więc warto rozważyć suplementację, szczególnie w okresie zimowym. Zaleca się dawkowanie witaminy D3 (pochodzącej z glonów)​
Źródło: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1294497/full

Omega-3 (EPA i DHA)

Niezbędne kwasy tłuszczowe, które na diecie roślinnej można dostarczać poprzez suplementy na bazie alg. Omega-3 wspomagają funkcje mózgu i układu krążenia, a ich naturalne źródła roślinne (np. siemię lniane) dostarczają głównie ALA, który jest mniej efektywnie konwertowany w organizmie​
Źródło: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1294497/full

Żelazo

Choć w diecie wegańskiej obecne jest w roślinach strączkowych i zielonych warzywach, warto zadbać o odpowiednią jego podaż, szczególnie że żelazo niehemowe (z roślin) jest gorzej przyswajalne niż hemowe (z mięsa). Rozważ suplementację, szczególnie przy intensywnej aktywności fizycznej​
Źródło: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/10/1442

Elektrolity (magnez, potas, sód)

Podczas treningów, zwłaszcza kardio, tracisz elektrolity przez pot. Warto rozważyć suplementy elektrolitowe, szczególnie te na bazie naturalnych składników roślinnych, aby utrzymać równowagę wodno-elektrolitową​.

Suplementy, które możesz rozważyć na bazie tych rekomendacji, znajdziesz w sklepie SFD.

Zachęcam również do przeczytania naszego artykułu na temat suplementów w diecie wegańskiej:

Polecamy również: 7 najważniejszych suplementów dla wegan

Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 72 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2285
żadnych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 28
Maksikal
Wyjaśnij czemu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 72 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2285
Czego nie rozumiesz ?
Piszesz witaminy? W jedzeniu masz witamin, ale tez jest indeks glikemiczny, minerały, aminokwasy, błonnik, tłuszcze La, Ala, 9
Elektrolity ? Herbata zielona, łyżka miodu, szczypta soli, woda
Czego jeszcze oczekujesz ?

W buty zainwestuje lepiej jak biegasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 28
maksikal
Elektrolity to akurat stosuję. Zawsze po treningu. Woda+sól+miód+cytryna+imbir. Zielona herbata ma dzialanie estrogenne i obniza testosteron, jak soja.
Ty jesteś weganem ?
Jak tak to napisz czy suplememtujesz B12 czy nie i czy masz niedobory
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbyt mało kalorii

WHEY premium