SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdzcie moj trening....

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9476
Poniedziałek: klatka+tric

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce poziomej 3x 10

-Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10
-Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x 10

Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak:

-wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4x6 nie wiem ile dam rade
-wznosy barkow 4x10

-Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10

Piątek: barki+nogi

-wznosy bokiem 4x10
-wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6
-wznosy bokiem w opadzie 4x10

-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x 15
-przysiady ze sztanga 4x 10
chcem jeszcze dolaczyc jedno cwiczenie>>>
-hack przysiady 4x 10

Trenuje troche ponad rok, cel to masa, mam diete ulozona + wspomagam sie ostatnio białkiem i gainerem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
Poniedziałek: klatka+tric

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce poziomej 3x 10

-Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x12,10,8,8
-Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10


Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak:

-podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4xmax
-wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10
-ćwiczenie na prostowniki np, wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15
-wznosy barkow 4x10

-Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10

Piątek: barki+nogi

-wznosy bokiem 4x10
-wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 dałbym sprzed głowy
-wznosy bokiem w opadzie 4x10


-przysiady ze sztanga 4x 15 12,10,8
-hack przysiady 4x 12,10,8,8 ja bym to wyżuciłalbo dał zamaist przysiadów
-prostowanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki)
-na dwugłowe, uginanie nog na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób uginanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki)
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x 15

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
daj coś na proste pleców, dwugłowe
łydki lepiej rób pod koniec treningu

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9476
Nie ma za duzego pola manewru bo cwicze na silce w piwnicy... dzieki za rady SoG oczywiscie... Jak wyglada to cwiczenie na nogi z przywiazanym ciezarkiem bo nie bardzo kumam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na spalenie tluszczu dla dziewczyny.

Następny temat

Po cyklu