Sprawdźcie plan

A teraz może być??

1.DZIEŃ PIERWSZY
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12

Brzuch:
- ABS


2.DZIEŃ DRUGI
Plecy:
- Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x10
- wiosłowanie sztanga 3x10
- martwy ciąg sztangą 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- iii nie wiem co podajcie coś????

Brzuch:
- ABS


3.DZIEŃ TRZECI
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12
- wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12
- zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12
- wspięcia na palce stojąc 3x20

Brzuch:
- ABS


I co teraz soądzicie? ocencie

ankieta

barki
wysikanie sprzed
unosznie hantli na bok
unoszneie hantli w opadzie

na triceps moga byc dipsy

A reszta może być??

jesli TWoj staz wynosi ponad 6 miesiecy to w sumie moze byc.

hehe a co jeśli nie?? nie dam rady?

nie to ze nie dasz rady ale to nie jest najlepszy plan jakims moglbys cwiczyc powinienes zrobic fbw bo nie ma sensu katowac miesnia raz w tygodniu.