Silowy na wyskok w jeden dzien

sporo, ja robilem na 50-60kg ale od niedawna robilem i obecnie tez nie robie

aha to git, bo mi sie wydawalo ze to smieszny ciezar :/
a po ile powtorzen robic? ja robie po dwa, moze byc? czy lepiej single?

hm ja robilem 4-5 powt i wg mnie to najlepsza ilosc. Na wiekszym obciazeniu w ciezszej serii, mozesz robic 'serie' z 15-30s przerwa miedzy powtorzeniami dla wiekszej efektywnosci.

przypomnialo mi sie takie fajne cwiczonko, nie wiem jak to sie nazywe wiec nie moge znalezc filmiku, mianowicie chodzi mi o rwanie "czajnika z ziemii"...wiesz o co chodzi? jedna reka lapie sie taka kule z uchwytem i mocno rwie do gory...taka mala odskocznia od sztangi...

wiem o co chodzi, ale to bedzie bardziej ogolnorozwojowe z naciskiem na plecy/brzuch poprzez dynamiczny ruch z malym obciazeniem no i inna technika, klasyczne rwanie na nogi sie lepiej spisze.

no no wlasnie, ale bardzo podoba mi sie ten ruch, fajne odwzorowuje wyskok...pod jakas nazwa mozna tego szukac?

to bylo w rocky 6 :D pod koniec kiedy przygotowuje sie do walki :D

hej Pavlo
mialem 2 tyg przymusowej regeneracji od silki (remont, ale w kosza gralem regularnie)
poprzedni trening:
rwanie 4 x 2-3 powtorzenia
przysiady na utrzymanie sily tak do 85% w ostatniej serii
wstepowanie na podwyzszenie 3 x 8-6 powt

teraz mysle co zrobic...do glowy przyszlo mi:
- podciagnac troche sile (zeby miec znowu te 160kg w przysiadzie) i potem zaczac robic dynamike -> plyo
- teraz porobic dynamike (dawno nie robilem)
czy moze znowu cos mieszanego...czyli przysiady mocno ale potem np podskoki ze sztanga na dynamike...co myslisz?

dalej 1x w tyg?

tak, do tego kosz 3 x tyg, czyli mozna rzec takie plyo...
oczywiscie oprocz tego wykonuje normalny trening na silce na reszte grup miesniowych