Shake your ass II with TREC Nutrition! / FRANII

5.06.2013
DNT

Jedynie potruchtałam niecałe 30 min. Bolą mnie dwójki, dupa, łydki i plecy.. Czuję, że żyję

MICHA:

1. , 2. placek owsiany z bananami i wiórkami kokosowymi
3. ziemniaki, dorsz, masło, warzywa
4. serek wiejski, dorsz, masło, warzywa

6.06.2013
DT

UPPER B

1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
8x25kg / 8x30kg / 8x30kg

2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg / 7x10kg

3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
10x20kg / 9x20kg / 8x20kg

4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
12x6kg / 12x8g / 10x10kg / 10x10kg / 6x12,5kg

5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12
12x4kg / 12x4kg

6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12
12x20kg / 12x20kg

7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12
10x12,5kg / 10x12,5kg

+15min marsz na max nachyleniu

Dwójki ciągle bolą. Trening bardzo mi się podoba

MICHA:

1. jaja, ryż brązowy, masło, warzywa
trening
2. placek owsiany z bananem, truskawkami i mąką dyniową, arbuz
3. makaron razowy, mielone wołowe, warzywa - porcja taka, że potem przez 30 min nie mogłam się ruszyć, ale dostałam to dojadłam do końca
4. będzie grill, więc pewnie jakieś skrzydełka z kurczaka czy inne mięcho

suple:beta alanine x4 przed treningiem, omega3 x2

7.06.2013
DT

LOWER B

1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg

2. Przysiad bułgarski 3x 8-10
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg

3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

4. Wspięcia na palce 3x20
20x40kg / 20x40kg / 20x40kg

+ brzuch 25-20-15
a. podawanie piłki z rąk do nóg
b. turlanie piłki pod siebie
c. plank max

Wszędzie dokończyłam wszystkie powtórzenia w seriach, ale o ostatnie musiałam już walczyć. Trening króciutki, ale wypompował mnie z sił. Przy MC czułam plecy i nie wiem czy były zmęczone po poprzednich treningach czy źle go robię dlatego niżej wstawiam filmiki - jakby ktoś mógł spojrzeć fachowym okiem byłoby mi bardzo miło A oprócz pleców to polała się krew z piszczeli..

MICHA:

1. placek owsiany z bananem i mąką kukurydzianą
trening
2. ryż brązowy, kurczak, masło, warzywa
3. kasza gryczana, jaja, masło, warzywa
4. jaja, masło, warzywa

To dziwne, ale nie mam ostatnio apetytu i śniadania zjadam na siłę.. Chyba jestem chora

suple: omega3 x2, BCAA x10g, beta alanine x4 przed treningiem +do picia: koper włoski, melisa

---
FILMY MC:







Wiem, że talerze za małe i za nisko zaczynam, ale normalnie ćwiczę na siłowni a to tak tylko na potrzeby filmu te pare powtórzeń, więc już nie kombinowałam z żadnymi podkładkami. Boję się oceny tych filmów

9.06.2013
DT

Tyłek

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

+jakieś 4km biegu

MICHA:

1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi
trening
2. kasza gryczana, kurczak, warzywa, masło
3. naleśniki z truskawkami
4. jaja, masło, warzywa

suple: omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem

Wczoraj nietreningowo i żarło jak zwykle

10.06.2013
DT

UPPER A

1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg
10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg

2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10
10x8kg / 10x10kg / 10x10kg
10x8kg / 8x10kg / 8x10kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
10x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
10x8kg / 9x10kg / 8x10kg

4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
10x25kg / 8x30kg / 6x30kg
9x25kg / 8x25kg / 8x25kg

5. Wznosy ramion bokiem 3x 10-12
12x4kg / 10x4kg / 10x4kg
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg

6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
12x15kg / 12x15kg
12x10kg / 12x15kg

7. Uginanie z supinacją 2x 10-12
12x8kg / 10x8kg
12x6kg / 11x6kg

+20min marsz na max nachyleniu

MICHA:

nieliczona, jak zwykle ok. 2500kcal

1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi
trening
2. jak 1
3. ryż brązowy, kurczak, masło, warzywa
4. jaja, masło, warzywa

suple: omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem

Zrobiłam kontrolne zdjęcia tyłka i został oceniony jako okrągły, duży i murzyński, więc wszystko według planu Jak nie zapomnę to jutro z rańca się pomierzę

No, no, no! Jak murzyński, to czekam z niecierpliwością

Me too

A jak ja wyrazilem to troszke innymi slowy to moj post zostal skaasowany. Seksizm i dyskryminacja ;)

Chcesz bana za ten spam?