Serca indycze

to sałatka jest ostatnim posiłkiem o 20 :)

Brzmi smakowicie więc na pewno spróbuję !:D

Więc gdzie mam to wsadzić? bo już 6 posiłku trochę tego jest xd

ja tylko doradziłem to jako zastąpienie całego 6 posiłku, bo zrozumiałem że pytasz czy możesz go nie jeść

O kurcze sorry ;D źle zrozumiałem xd dzięki dzięki :)

I tak mam w 6 posiłku ser więć dodam jeszcze masło orzechowe i git :)

Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;)

Ale i tak chyba za mało kcal ;/

oto moje zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1824.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3146.97
Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram
Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram
Tluszcz 30% 944.09kcal = 104.9gram

A i do każdego posiłku spróbuję dać jakieś owoce/warzywa.

no teraz to może i mało kalorii, oblicz sobie śniadanie z owsianką, bo to już jest +850kalorii



różnica 500kalorii między Twoim, a moim śniadaniem.

Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-05-18 10:42:56

Czyli na stałe zamienię to śniadanie. Mi nawet łatwiej bo wezmę w bidon i do szkoły ;)
Czyli orzechy przenieść do 1 posiłku ?

Już wstawiam to do diety :) tylko tak, bidon ma 800ml. Ile dać do tego płatków ? czy zrobić tak jak Ty napisałeś?

100g płatków i 250ml mleka zmieści Ci się bez problemu, orzechy możesz dodać do którego chcesz posiłku, według uznania i smaku.

jeszcze zobaczę czy nie będzie zbyt gęste do bidonu ;p