Na końcu dopowiem że ćwicząc na hantlach planowałbym trening co drugi dzień, aby średnio na tydzień było to 3-4 razy (plan fbw)
Na końcu dopowiem że ćwicząc na hantlach planowałbym trening co drugi dzień, aby średnio na tydzień było to 3-4 razy (plan fbw)
Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w różnych płaszczyznach.
Jednak można sobie poradzić nawet w sytuacji, w której mamy do dyspozycji same hantle. Fajnie by było gdyby one były regulowane, czyli mamy dwa gryfy, na które możemy nakładać dowolną ilość obciążenia w zależności od naszych potrzeb.
Hantle są naszym podstawowym narzędziem i jednocześnie wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu.
Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach.
1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami
2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich na prawdę sporo) forma przenoszenia
3) barki - wszystkie wersje wyciskania hantlami, podobnie z unoszeniem hantli bokiem
4) klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe
5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie wyciskania na triceps
Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html
Oczywiście to tyle wybrane ćwiczenia z całego ich arsenału. Można także wzbogacić ten trening o ćwiczenia z masą ciała.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 19:23:32
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
https://potreningu.pl/profile/monkey22
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wniesiesz na 2 piętro butlę z gazem?
Zniesiesz do piwnicy tonę węgla w workach 50 kg?
Sorry, ale o ile nie robisz trudnych figur gimnastycznych to prostowniki grzbietu - jak i cały tułów - będziesz mieć zwyczajnie słabe i złamiesz się jak zapałka przy przenoszeniu szafy.
Kup hantle do 40 kg, gryf, drabinkę szwedzką (drążek i dipy), stojaki do przysiadów, ławeczkę i starczy.
Na pewno hantle do kilkudziesięciu kg to mus.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-6939006706
Na tę chwilę zabawy z suplementacją nie będzie, możliwe że po czasie, po kilku miesiącach, teraz bardziej skupiłbym się wyłącznie na treningach fbw, poza nogami bo nogi to mam masakrycznie wyrobione i odbiegają od reszty. Dobór ćwiczeń własny czy lepiej z jakiegoś gotowca skorzystać?