S+ST problem.

Siemka, od 2 tygodni stosuję Shock Therapy wraz z Stormem. Problem polega na braku widocznych efektów na treningu. Niby obwód łapki zaczął iść do przodu [1.5cm+], ale raczej zawdzięczam to napompowaniu wodą mięśnia. Pytanie polega następująco, czy czas rozkręcenia jest indywidualną sprawą, czy następuje w podobnym czasie u wszystkich, jeśli tak, to po jakim okresie można zauważyć te efekty. Pytania na pozór mogą wydawać się paradoksalne i śmieszne, lecz dla mnie sprawa nie wygląda tak prosto. Za logiczne wytłumaczenia/odpowiedzi oczywiście SOG.

To ja też wiem :) Tylko jak się wraca po 22 a o 6 trzeba wstać, a jeszcze trzeba posiłek zjeść to 6h snu jest czasem max :) Ale postaram się przestawić trening i wtedy może będzie więcej h. A jak nie to w dzień będę odsypiał

zakładam że niemasz diety ,prawda?

Dieta pojęcie względne. Nie posiadam dokładnie rozpisane co i kiedy. Generalnie jem 5 posiłków dziennie. 2g białka na każdy 1kg wagi, a resztę kcal uzupełniam węglami, tłuszczami tak, aby wartość energetyczna zjedzonego posiłku w danym dniu przekraczała o 500kcal dzienne zapotrzebowanie. Na pewno nie jest to profesjonalna dieta, ale lepsza taka, niż wcale.

Zle dobrana dieta może odpowiadać zato że masz znikome lub niemasz wogle przyrostow ,proponuje odwiedzić dział odżywianie

Może i masz rację, ale raczej jeśli już, to czas spożywania posiłku, a nie ich zawartość będzie tutaj kłopotem, bo jak wspomniałem wcześniej, zapotrzebowanie jest zapewnione z nadwyżką. Myślałem, że nie jest to aż tak istotne, ale każdą radę uważam za cenną, więc spróbuję także na wskazaną przez Ciebie przyczynę poszukać informacji.

Niezapomnij o zdrowych tłuszczach w diecie i odwiedź dział odżywianie .

Działanie kreatyny średnio daje się zauważyć po 1-3 tygodniach suplementacji.

Być może pokładałeś w nich zbyt duże nadzieję? Jeżeli chodzi o shocka jego działanie jest doraźne i powinieneś (bądź i nie) odczuwać go po pierwszej dawce.

Dopracuj odżywianie i zobacz co będzie za te ~8 tygodni.

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

Amentoris, dzięki za artykuł. Jeśli chodzi o Shocka. Pobudzenie jest porządne, nawet zastanawiam się czy to nie wada, gdyż czuję się pobudzony nawet z 3-4h po treningu, a gdy mam trening wieczorem to różnie z snem bywa. Pompa jest, raz lepsza i po 1 ćwiczeniu już jestem spompowany na maksa, a czasami łagodna i dopiero pod koniec treningu ona jest. Za to największym pozytywem jest wytrzymałość. Generalnie kończę ćwiczyć i nie czuję większego zmęczenia.

Przeczytałem po części artykuł i chyba problemem może być słaba regeneracja. Wracam z treningu o 22, a zanim zasnę jest już 24, za to pobudka już o 6. Postaram się w dzień pospać z 2-3h, bo innej możliwości nie ma, chyba że zakup ZMA, BCAA lub innego specyfiku pogłębiającego sen lub poprawiającego regeneracje.

Co do nadziei. Może i masz rację. Jedyne z czego się cieszę, to z tego, że 2cm w łapce na + [liczone dzisiaj rano]. Klatka poszła z 1cm, barki tak samo. Reszty nie mierzę, bo wcześniej pomiarów nie robiłem więc nie mam porównania.

Więc wszystko idzie w dobrym kierunku, jest progres, większe możliwości treningowe...

Pompa uwarunkowana jest głównie od techniki wykonywanych ćwiczeń a także jakości posiłku przed treningowego - ilości węglowodanów w nim zawartych.

Przed treningiem staram się głównie wzbogacać o węglowodany i tłuszcze. Po treningu głównie preferuję solidną ilość białka i węgle. Możliwa jest opcja, że po prostu zbyt szybko łapię pompę na danej partii i jest ona zbyt spompowana by wiele z niej wycisnąć? Przynajmniej ja mam takie odczucia. Nie mam pojęcia co na to wpływa, prawdopodobnie intensywność treningu. Przyjrzę się temu bardziej w następnym tygodniu i w razie problemów znowu chyba będę musiał się zgłosić :)

przed treningiem też musi być źródło białka