SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpisanie dawkowania

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5552
Panowie potrzebuje pomocy kogoś kto dobrze zna się na suplementacji. Chodzi mi o rozpisanie ile i kiedy.
Mam na stanie:

-Lecytyna
-Omega-3
-Kwas ALA
-Żelazo
-Żeń Szeń koreański
-Cynk
-Rhodiola(różaniec górski)
-Beta-alanina
-Kreatyna

Przygotowuje się do zawodów i zależy mi na poprawie wytrzymałości.
Jak ktoś ma dobrze opanowany temat to szczerze proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania i pory brania suplementu. Pozdrawiam

"Każdy ma jakiś plan, dokóki nie zostanie trafiony" - Mike Tyson

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6046 Napisanych postów 74637 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626257
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3697 Napisanych postów 62710 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677273
Musisz napisać coś coś więcej na swój temat oraz o dyscyplinie sportu jaką trenujesz. Stosowana suplementacja oraz jej ilości zależna jest właśnie od tego. Powyżej masz wklejony wzór ankiety działu. Zapoznaj się z nim i wrzuć dokładnie wypełnioną.

Opisz również czego oczekujesz po stosowaniu poszczególnych suplementów. Niektóre są dość zaskakującym wyborem i aby pomóc w rozpisaniu ich stosowania trzeba wiedzieć co dokładnie chciałbyś uzyskać. Być może błędnie zakładasz ich działanie. Rozpisz to dokładnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5552
Sorry panowie, myślałem, że ankieta jest opcją dodatkową.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Ektomorfik, bf na poziomie około 10-12%
2) wiek
27 lat
3) waga/wzrost
71kg/177cm
4) staż treningowy
sztuki walki(rok), Siłownia(łącznie około 2lat, ostatnio nie trenuje)
5) cel cyklu
wytrzymałość
6) stosowane już wcześniej suplementy
kreatyna,gainer,białko,przedtreningówki, generalnie podstawy
7) stosowane wcześniej spalacze
żadnych
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
2 dnień brania
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
brak konkretnej, jem czysto 4-5 posiłków, na poziomie 2500-3000kcal
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
przygotowuję się do amatorskich zawodów bokserskich i chciałbym poprawić wytrzymałość. Prosił bym o napisanie mi dawkowania podanych suplementów oraz pór kiedy je brać ponieważ nie mam takiej wiedzy czy przypadkiem coś z czymś się nie wyklucza. Ewentualnie dodatkowe sugestie. Pozdrawiam



Zmieniony przez - manollooo w dniu 2019-09-05 17:03:21

"Każdy ma jakiś plan, dokóki nie zostanie trafiony" - Mike Tyson

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10445 Napisanych postów 117580 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383985
-Lecytyna 2g rano
-Omega-3 mozesz dać ok 1-2 g też rano
-Kwas ALA nie wiem jaki preparat masz mzoesz dać w 2-3 dawkach ok 1g
-Żelazo trudno powiedziec dobrze oznaczyć jaki masz jego poziom
-Żeń Szeń koreański 500 mg dziennie starczy
-Cynk wieczorem ok 10-15 mg
-Rhodiola(różaniec górski) przed treninbgiem ok 500 mg
-Beta-alanina codzienie 5g
-Kreatyna jak chcesz stałą supleemntacje to daj codziennie 5g .
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie suple podczas 3h treningu sztuki walki?

aerofull