Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
-oburącz wyciąg dolny + pompki na poręczach (15-10-5)
-modlitewnik gryf łamany + wyprosty ramion na wyciagu (nadchwyt) (15-10-5)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc+ wyprosty jednorącz w opadzie (15-10-5)
wtorek plecy + brzuch
-podciaganie podchwyt (15-10-5) + skłony w lezeniu płasko (max)
-wiosłowanie na wyciagu szeroko nadchwyt (15-10-5) + sklony tuowia z górnym wyciagiem (max)
-wiosłowanie sztangielka w opadzie (15-10-5) + unoszenie nog w zwisie+ skos(max)
piatek klata+ plecy
-wyciskanie na plaskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5)
- cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic żołądka i unosze rece razem okolo 20 cm w gore (15-10-5) + wisołowanie sztanga podchwyt (15-10-5)
-rozpietki na maszynie(15-10-5) + rzymskie krzeslo(15-10-5)
sobota barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na smithcie (15-10-5) + skrety na talerzu (okolo 40-60 s)
wzniosy sztangielek bokiem(15-10-5)+ sklony boczne stojac (okolo minuty)
-unoszenie ramion w lezeniu (15-10-5) + skłony w lezeniu glowa w dol (max)
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
LUB
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-26 15:14:05
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)