Robienie masy przy treningu wytrzymałościowym

przepraszam, że odpisuje po takim czasie ale mało czasu osatnio spedzam przy komputerze. Mam rozpisac caly plan szczegółowo czy po prostu ktore partie w jakie dni?

No rozpisz cały trening tygodniowy z ćwiczeniami seriami .....

poniedziałek biceps+triceps
-oburącz wyciąg dolny + pompki na poręczach (15-10-5)
-modlitewnik gryf łamany + wyprosty ramion na wyciagu (nadchwyt) (15-10-5)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc+ wyprosty jednorącz w opadzie (15-10-5)

wtorek plecy + brzuch
-podciaganie podchwyt (15-10-5) + skłony w lezeniu płasko (max)
-wiosłowanie na wyciagu szeroko nadchwyt (15-10-5) + sklony tuowia z górnym wyciagiem (max)
-wiosłowanie sztangielka w opadzie (15-10-5) + unoszenie nog w zwisie+ skos(max)

piatek klata+ plecy
-wyciskanie na plaskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5)
- cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic żołądka i unosze rece razem okolo 20 cm w gore (15-10-5) + wisołowanie sztanga podchwyt (15-10-5)
-rozpietki na maszynie(15-10-5) + rzymskie krzeslo(15-10-5)

sobota barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na smithcie (15-10-5) + skrety na talerzu (okolo 40-60 s)
wzniosy sztangielek bokiem(15-10-5)+ sklony boczne stojac (okolo minuty)
-unoszenie ramion w lezeniu (15-10-5) + skłony w lezeniu glowa w dol (max)

wiem ze dostane opierdziel za nogi ale darowalem je sobie ze wzgledu na to ze zaczynalem sie nie miescic w zadne spodnie w udach i chce sobie zrobic miesiac-poltorej przerwy ale wzamian za to biegam codziennie

i to jest ten trening wytrzymałościowy ? ;p

ummm jezeli pytasz to pewnie nie XD to co mi wyszlo w takim przypadku?

jakiś bardzo dziwny plan

ale pod jakim wzgledem dziwny? i jezeli wyszedl jakis mix to co z czym polaczylem ;d?

Plecy 2x w tygodniu oraz wszystkie ćwiczenia wykonywane w superseriach?? Podział jak na 4 dni daj taki i nie kombinuj:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

LUB

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-26 15:14:05

no dobra, a wracajac do pierwotnego pytania, da rade na tym zrobic mase? ten plan jest tylko tak jak pisalem przez misiac-poltorej a potem postaram sie wymyslic cos na mase ale jak juz zaczalem ten to chcialbym go zrobic az mnie zacznie nudzic