Regeneracja mięśni - porady

Cześć,

Słyszałem dzisiaj, że warto suplementować kolagen. Podobno zwiększa regeneracji mięśni - białka w organizmie człowieka w 35% składają się z kolagenu. Szukałem jakiś badań na ten temat, żeby to potwierdzić ale nie znalazłem nic konkretnego. Czy warto dodać kolagen do suplementacji, czy raczej to strata kasy?

Mięśnie składają się głównie z miozyny i aktyny, a nie kolagenu, więc jeśli zależy Ci na regeneracji i budowie masy mięśniowej, lepszym wyborem będzie klasyczne białko (np. serwatkowe, jaja, mięso, ryby). Kolagen jest ubogi w leucynę, która jest kluczowym aminokwasem dla syntezy białek mięśniowych.

Pod kątem regeneracji mięśni niestety, ale kolagen nie będzie odgrywał specjalnego znaczenia. Jeżeli już, to w kierunku stawów, czy ich okolicy i tkanek miękkich. Poza tym, aminokwasy w nim zawarte, takie jak lizyna, prolina i hydroksyprolina mają pozytywny wpływ na skórę i włosy. Jeżeli więcej na tym Tobie zależy to śmiało. Jeżeli na regeneracji mięśni, to polecam najważniejsze suplementy, takie jak: keratyna, czy beta alanina.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html 

Cześć!
Kolagen faktycznie stanowi około 30-35% całkowitej zawartości białek w organizmie i jest kluczowy dla zdrowia ścięgien, więzadeł, skóry, stawów oraz tkanki łącznej. Kolagen nie jest klasycznym białkiem anabolicznym, takim jak np. białko serwatkowe (WPC/WPI) czy EAA/BCAA. Zawiera specyficzne aminokwasy, takie jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, ale ma niską wartość biologiczną, co oznacza, że nie dostarcza pełnego spektrum aminokwasów egzogennych niezbędnych do syntezy białek mięśniowych.
Czyli: kolagen nie jest bezpośrednim budulcem mięśni, ale może wspierać regenerację struktur łącznych (ścięgien, stawów, powięzi).