Redukcja ze 100 kg - dolceciliegia

W jakim sensie rozjechały? Nie czytałam tego jeszcze, idę nadrobić :)

dolce wczoraj miałaś 95g tłuszczu a wcześniej ok. 87g.
Chodziło mi o to, byś bardziej trzymała się rozkładu .

Ok rozumiem już :) Kurczę w ogóle ogarnianie jedzenia itp. zajmuje mi pół dnia :) Mam nadzieję, że z czasem dochodzi się do jako takiej wprawy :) Ale nie narzekam, lubię w kuchni siedzieć:P

nie chce ci sie zmieniać obciazenia?

Obliques jakoś kompletnie o tym nie myślałam... Będę zmieniać (w sensie lżej na francuskim ciężej na mc?). Kurczę idę więcej czytać bo zielona jestem :( i nie wiem jak najlepiej to powinno wyglądać z obciążeniem.

Tu poczytaj o progresie. Jak czegoś nie zrozumiesz to pytaj.

Amadi dziękuję, widziałam ten temat w regulaminie, ale chyba dalej nie do końca rozumiem
Czy tak jest ok:

Robię trening, który wklejałam, w domu, 3x w tygodniu, raz A raz B.
Mam hantle z dokładanym ciężarem (na razie u siebie mam max 2,5 kg - waga jednego, po weekendzie przywiozę większe obciążenie).
Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego treningu domowego, aby robić przez pierwsze 2 tygodnie po dwa obwody, w każdym każde ćwiczenie po 15 razy.
Widzę już swój błąd, bo było zalecone żeby dobrać największy możliwy ciężar, z którym damy radę poprawnie technicznie zrobić dane ćwiczenie. Czyli zapewne do francuskiego i wyciskania stojąc miałam za ciężko i nie dałam rady zrobić zalecanych powtórzeń.
W 3 tygodniu tych ćwiczeń mam dodać trzeci obwód a w 4 tygodniu - kolejny.
Później jak będę już robić te 4 obwody to stopniowo zwiększam ciężar w poszczególnych ćwiczeniach. Po czasie zmiana treningu na bardziej zaawansowany.

Czy dobrze to rozumiem (wiem, gamonica ze mnie ).

I z artykułu Szefowej punkt f
https://www.sfd.pl/-t831133.html

f. Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym.

Czyli wszystkie serie robię z takim samym ciężarem?

Masz tak dobrać ciężar, żeby przy zachowaniu prawidłowej techniki, mięśnie miały wyzwanie. Dokładasz w drugim obwodzie więcej niż w pierwszym (nawet jeśli nie wykonasz założonej ilości powtórzeń), wtedy na następnym treningu zostawiasz ciężar i dociągasz do zadanej ilości powtórzeń - wtedy tez prawidłowo progresujesz. Bo progres to: dołożenie ciężaru, zwiększenie zakresu powtórzeń a jeśli już np. więcej nie możesz dołożyć, bo Ci danego dnia za ciężko, to można też skracać przerwy pomiędzy obwodami lub seriami.
Zwróć uwagę, że Mc jest ćwiczeniem wielostawowym (pracuje większa ilość mięśni) niż np. wyciskanie czy francuski, więc nie można go robić takim samym ciężarem. Trening musi stanowić wyzwanie dla mięśni.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-03 22:33:22

Amadi dobra kobieto :) Czyli jeśli pierwszy obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu?

Wrzucam michę na jutro.

Jutro i w sobotę biegam - interwały. Pewnie będę umierać jak zwykle, a częściowo szybko idę i częściowo biegnę, także bez szaleństw.. ;)

Amadi dobra kobieto :) Czyli jeśli pierwszy obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu?

Wrzucam michę na jutro.

Jutro i w sobotę biegam - interwały. Pewnie będę umierać jak zwykle, a częściowo szybko idę i częściowo biegnę, także bez szaleństw.. ;)