sadq
Czesc wszystkim Dawno mnie tu nie bylo
Od listopada bylem na masie Troszke przybylo tu i tam ;) ale przed wakacjami przydalo by sie kilka kg zrzucic i podrzezbic miecho
W koncu zebralem sie w sobie i wzialem za obliczenia do redukcji Jesli ktos moglby ocenic bylbym wdzieczny
Waga 93 kg
3 x w tygodniu silka
2 x w tygodniu rower po 30 min
2 x w tygodniu trening brzucha
Wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1,3
MOje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 2900 kcal - 400= 2500 kcal
no i przyjalem 2g bialka/kg czyli 186g
3g wegli/kg czyli 279g
Z tego wyszlo 0,76g tluszczu/kg
Wyjdzie z tego jakas redukcja czy cos nalezy zmienic ?? ?? Czekam na rady
Od listopada bylem na masie Troszke przybylo tu i tam ;) ale przed wakacjami przydalo by sie kilka kg zrzucic i podrzezbic miecho
W koncu zebralem sie w sobie i wzialem za obliczenia do redukcji Jesli ktos moglby ocenic bylbym wdzieczny
Waga 93 kg
3 x w tygodniu silka
2 x w tygodniu rower po 30 min
2 x w tygodniu trening brzucha
Wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1,3
MOje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 2900 kcal - 400= 2500 kcal
no i przyjalem 2g bialka/kg czyli 186g
3g wegli/kg czyli 279g
Z tego wyszlo 0,76g tluszczu/kg
Wyjdzie z tego jakas redukcja czy cos nalezy zmienic ?? ?? Czekam na rady
Krzysztof Piekarz
domer
