Pytanko

Witam mam jaką taką diete. Mam 15lat waze 63kgprzy wzroscie 176 i mam pytanko czy moge do diety wrzucic Ryż Preparowany? akurat umnie w skleoie 50g 85gr i skladniki to pamietam ze okolo 75g ww 10b 2t. Moge to wrzucic do mojej diety?

Z gory dziekuje.

sory za 2posty.

Nie powinieneś w tym wieku stosować rygorystycznej diety.
Jeżeli nie masz przesadnych problemów z tuszą to jedz ile chcesz i niemal wszystkiego, co chcesz. Patrząc jednak bardziej w stronę zdrowszej żywności

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
- 2 jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
B;37 T;20 W;85 K;558

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
- 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;21 T;12 W;63 K;435

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;70 K;515


Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Podwieczorek 18;30
-makaron B;15 T; 6 W;80 K;423
- 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
B;13 T;4 W;85 K;432

Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263
- 40g pestek słonecznika B;11 T;20 W;9 K;260
B;37 T;32 W;23 K;521


MAM: B;143 T;86 W;375 K;2770
POTRZEBUJE: B;150 T; 98 W;457 K;3100 B;2.5g T;1.7g W;6g na kg/m


To moja dieta czy moge do niej dorzucic ten Ryż Preparowany? Podbilbym sobie nim akurat kalorie;]

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-10-14 21:44:22

Odpowie ktos?

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
ORZECHY WŁOSKIE


Śniadanie II 10;00
-100g chleba razowego !!!!!
- 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
BRAK TŁUSZCZY OLIWA Z OLIWEK

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
BRAK WARZYW DAJ PRZYNAJMNIEJ POMIDORA

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany

Podwieczorek 18;30
-makaron B;15 T; 6 W;80 K;423
mięso lub ryba


Kolacja: 21;30
- 100g twarogu z jogurtem naturalnym
oliwa i warzywa



MAM: B;143 T;86 W;375 K;2770
POTRZEBUJE: B;150 T; 98 W;457 K;3100 B;2.5g T;1.7g W;6g na kg/m

przy takim btw jak podałeś zaleje CIę cudnie

To moja dieta czy moge do niej dorzucic ten Ryż Preparowany? jak chcesz fatu oczywiście

a duzo tych orzechow na sniadanie?
mysle ze nie powinno mnie zalac bo u mnie z masa ciezko;/

I jeszcze dość duża aktywność fizyczna u niego jest :]
A ja zapytam kiedy pić kawę z raną ? przed czy po treningu ?

To ile gram tych orzechow dac?;>

przed treningiem
orzechy tyle ile z bilansu wyjdzie