Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

Ja tu widze 5 high i 2 low.

szczerze mowiąc mi to super odpowiada ;)

dobra to rozłozyłem to tak:

dni High:

B: 3g/kgmc
W: 55% reszty kalorycznosci
T: 45% reszty kalorycznosci

tutaj rozkład wegli i tluszczy mi tak idealnie pasuje ;)

dni LOW:

B: 3g/kgmc
W: 30% restzy kaloryczności
T: 70% reszty kaloryczności

Zmieniony przez - tibes w dniu 2009-05-21 22:25:38

pomyłka

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-21 22:51:56

witaj
jak sie cwiczy na tym planie? fat ładnie leci?
pozdrawiam

no leci leci, tylko, że mam jakąs blokade i bałem sie kalorii odejmowac gwałtownie i wyszła mi z tego niezla rekompozycja, wiec i tak jestem zadowolony :D
waga -1 kg
klata +1,5cm
bic +0,5 cm
pas - 2 cm
udo + 2cm

Wiec jest nieźle jak na taki krótki czas :D Siłowo również dobrze:

np. Poręcze 6*15 kg => 6*27,5 kg - to ejst wogóle masakra cwiczenie, od dzisiaj zawsze bedzie w moim treningu klatki

Warto spróbowac ;)

no pompki na poreczach dobra rzecz:)
mógłbys napisac jaki masz rozkład serii?taki czy inny?
Ciezkie - 5 serii
Srednie - 4 serie
izolacje - 3 serie
pozdrawiam

wszytsko mam 4 serie, oprócz wznosu wylewającego, podciąganie liny, wycisk skos, prostowanie nóg i uginanie nóg, gdzie mam 3 serie ;)

Podoba mi sie taki trening. Jedno pytanie - dlaczego martwy z nogami a nie plecami? Chyba ze rzymski to na prostych nogach, na dwojki. Ale wtedy brak klasycznego martwego.

no dokładnie, to jest rzymski MC na dwójki ;)

No fakt mi troche brakuje w tym planie klasycznego MC i gdyby go dodac jeszcze do pleców to prostowniki by dostawały w dupe 3 razy na tydzień wiec za dużo. Po redukcji napewno do niego wróce ;)

Dobrze robiony MC na prostych w nieduzym stopniu meczy prosty grzbietu, tym bardziej ze robi sie go malym ciezarem; trzeba wypychac tylek do tylu i ciagnac z dwojek, nie prostujac do konca grzbietu.

Z kolei przy takim ukladzie nie ma w tym planie zadnego porzadnego cwiczenia na prostowniki.

Plan mi sie podoba, zastosuje go niebawem, bo pasuje do mojej koncepcji redukcyjnej. Bede wdzieczny za wyjasnienie, co to za cwiczenia push press oraz wznosy wylewajace.