Przeszedłem na keto, redukować?co wybrać? Ile mam bf?

Podczas budowania masy w praktyce mamy dużą elastyczność jeśli chodzi o udział poszczególnych makroskładników w diecie. Najbardziej ujednolicona okazuje się jedynie zalecana podaż protein, z którą skądinąd i tak jednak wiąże się wiele kontrowersji.Weglowodany czy tłuszcze możemy elastycznie modyfikować wg upodobań i subiektywnych odczuć które wypracujemy podczas obserwacji naszego organizmu . Osobiście nie jestem zwolennikiem diet keto podczas budowy masy mięśniowej . Bardziej skłaniałbym się do LC .

Lc to wegle przed i po treningu tak?
Różne zdania widzę.

Do tego rodzaju diety też d trzeba, się adaptowac?
No wywalił mnei wczoraj z ketozy bo mam samopoczucie daremne, pewnie zbyt ciężkimi treningami, brak sił.
Na Lc też takie rzeczy się dzieją?

Z czego adaptować? Z diety ketogenicznej? Nie ma takiej potrzeby. Węglowodany w okresie treningu wydają się najlepszym rozwiązaniem. Zależy też kiedy ten trening jest wykonywany. Można trenować np. rano na czczo. Wtedy osobiście dałbym całość po treningu, a w dni wolne w ostatnim posiłku. Na diecie ketogenicznej z reguły samopoczucie nie jest najlepsze. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i każdy z nas może zareagować inaczej. Ciężko tutaj cokolwiek pomóc. Poza tym również na high carb mamy dni lepsze jak i gorsze.

nie LC to nie wegle przed i po treningu
LC to 100-150 g wegli przez caly dzien ale najlepiej okolotreningowo i nie trzeba sie do tego adaptowac bo LC to nie ketoza

A czy jeżeli straciłem w tydzień ok 2kg (woda glikogen) to ilość wegli 100-150 jest w stanie to przywrócić? Czy straciłem aż tyle bo jadłem 400g wegli es?
Im więcej w sumie wegli tym więcej glikogenu

Denzzor

Im więcej w sumie wegli tym więcej glikogenu

niekoniecznie, jeżeli korzystasz z tłuszczów jako źródła energii to przyjmując węgle po treningu, na którym ten glikogen był używany to jego zapasy zostaną uzupełnione

DJ_DoDo

Denzzor

Im więcej w sumie wegli tym więcej glikogenu

niekoniecznie, jeżeli korzystasz z tłuszczów jako źródła energii to przyjmując węgle po treningu, na którym ten glikogen był używany to jego zapasy zostaną uzupełnione

To właściwie jak to jest.
Przestawiasz i uczysz organizm na korzystanie z tłuszczy, zaczyna produkować ketony które dają dodatkowego kopa, wchodząc na low carb po adaptacji przestajesz produkować ketony(chyba że cię te 100g ww nie wywala to masz farta) ??

Ogólnie, to low carb szybciej buduje od ketogennej diety z dodatni m bilansem? Wydaje mi się że po dobry zaadoptowaniu to jeden kij

I przy okazji
Od tygodnia czuje mocniejsze bicie serducha,, od czasu babrania się w tej tłuszczowej diecie. Jestem na 16 dniu więc wiele może się jeszcze zmienic. Ale mówi wam to coś? Jak o serce chodzi to wolę dmuchać na zimne


Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-11-30 13:04:26

nie , po adaptacji zostajesz dalej na ketozie czyli max 50-70g wegli dziennie a nie jak w przypadku adaptacji do 20. Zostawasz to jesli dalej chcesz byc w ketozie bo inaczej jak przejdziesz na LC to Cie wywali z ketozy wiec albo keto albo LC a nie ,ze adaptacja i potem LC to po co sie adaptowac

Już Ci tłumacze PO Co
PO TO BY organizm, żołądek, jelita, nauczyły się trawic duża dawkę tłuszczy, czerpać z nich energię priorytetowo

ale zoladka i jelit nie trzeba uczyc trawienia bo one juz to potrafia. Jedynie co to na poczatku moze byc ciezej i tyle. Co do nauki to nauczyc trzeba organizm kozystania z cial ketonowych poprzez wprowadzenie odpowiedniego jedzenia