Prosze o pomoc z planem

Dlaczego pytasz, już planujesz jakieś zmiany, czy tylko ot tak, z ciekawości? :>

No wlasnie sam nie wiem :) Co do gryfow to przy bicepsie ostatnio przerzucilem sie z lamanego na prosty i zauwazylem ze podnosze wieksze ciezary przy lamanym jakos brakowalo pewnego chwytu ale trzeba szanowac nadgarstki wiec jeszcze nie zdecydowalem na ktorym cwiczyc ;P a uchwytem mlotkowym cwiczylem ostatnie 4-5 tygodni dlatego nie wiem czy nie za dlugo bedize jak doloze jeszcze 6 tyg chociaz osobiscie lubie to cwiczenie :)

Co do gryfow to przy bicepsie ostatnio przerzucilem sie z lamanego na prosty i zauwazylem ze podnosze wieksze ciezary przy lamanym jakos brakowalo pewnego chwytu ale trzeba szanowac nadgarstki wiec jeszcze nie zdecydowalem na ktorym cwiczyc ;P

Osobiście polecam prosty. Sam tak ćwiczę, łamanych gryfów po prostu nie lubię i tyle. A problemów z nadgarstkami nie mam żadnych. Nie szarżuj z ciężarem a wszystko będzie dobrze. :)

a uchwytem mlotkowym cwiczylem ostatnie 4-5 tygodni dlatego nie wiem czy nie za dlugo bedize jak doloze jeszcze 6 tyg chociaz osobiscie lubie to cwiczenie :)

Twój wybór - z jednej strony faktycznie niby się powinno zmieniać, choć dużo jest ćwiczeń bez zamienników - przysiady, martwy ciąg. Są ludzie, którzy całe życie je robią... i rosną. :)
Cóż więcej powiedzieć, spróbuj młotkowo jak chcesz, jak zdecydujesz się na zmianę to może naprzemienne uginanie z hantlami?

DObra to prosty gryf zostaje :P a z tym cwiczeniem to do jutra zdecyduje :)
A zmiana kolejnosci cwiczen w polowie cyklu dopuszczalna? :P
teraz plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
pozniej zmiana na klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ?
Tzn nie chce z gory decydowac sie na takie zmiany ale tak se pomyslalem ze mam dosc slaba klate a robienie jej w srodku to zas priorytet dla plecow ale tez nie moge stwierdzic ze robiona w srodku sie nie poruszy wiec czy jezeli w polowie treningu zobacze ze klata dalej slabo stoi moge zdecydowac sie na taka zmiane? :P

A zmiana kolejnosci cwiczen w polowie cyklu dopuszczalna? :P
[...]
Tzn nie chce z gory decydowac sie na takie zmiany ale tak se pomyslalem ze mam dosc slaba klate a robienie jej w srodku to zas priorytet dla plecow ale tez nie moge stwierdzic ze robiona w srodku sie nie poruszy wiec czy jezeli w polowie treningu zobacze ze klata dalej slabo stoi moge zdecydowac sie na taka zmiane? :P

Masz 3 miesiące stażu. Wszystko masz słabe. Dlatego właśnie poleciłem Ci zaczynanie od pleców oraz nóg. Są to dwie największe grupy mięśniowe i to na nich właśnie powinieneś się skupić. Na klatkę przyjdzie jeszcze czas.
Zrób do końca cykl tak, jak masz rozpisany - jeśli nie będziesz zadowolony z rozrostu klatki spróbuj innej kolejności ćwiczeń.
Ale pamiętaj, że nie tylko trening sprawia, że nasze mięśnie rosną. O wiele ważniejsza jest dieta, nie zaniedbuj też regeneracji.
Swoją drogą - możesz mieć taką genetykę.
Ale nie ma co na razie tragizować.

Ok w takim razie nie pozostaje mi nic innego jak tylko zaczac trening :D Dziekuje za rozwianie wszystkich watpliwosci pozdrawiam :)

Polecam się na przyszłość. :)
Takoż pozdrawiam.
Ćwicz i rośnij.