Problem z dociskiem

Najpierw napisze cos o sobie , mam 19lat treningiem jako takim zajmuje sie ponad 2 lata , ćwiczylem pod róznym kątem , ale ogólnie jak narazie zwiekszalem mase ,ostatnio ćwicze na siłe teraz dobiłem do 80kg , mój rekord na klatke to 140 i w tym tkwi problem , dziś próbowalem 145 i brakło mi doslownie 15cm żeby docisnąć :( a pierwsza część ruchu była bez problemu. Na ławce skośnej w dół wyciskam praktycznie tyle samo co na prostej , jakie ćwiczenia na poprawe docisku możecie zaproponować , bo czuje że gdy go poprawie zaczne wyciskać sporo wiecej

raz w tygodniu - po ciężkich wyciskaniach dociskanie ... są rózne sposoby:
1) do deski, która lezy na klatce
2) ze stojaków (sztanga lezy na stojakach i wyciskasz odkładając stojak)
3) w powietrzu - opuszczasz kawałek i do góry (bez dotykania klatki)

proponuje 3ci sposób - tylko opuszczaj niżej niz dzisiaj zostało - w tym miejscu masz martwy punkt i wlasnie tą czesc wyciskania trzeba poprawic. Ile niżej to juz od Ciebie zalezy - im niżej tym lepiej, ale najwazniejsze zeby przeszlo przez martwy punkt. Jak bedziesz zaczynał metode to zacznij dociskanie od ilus kg wiecej (z 10-20kg) wiecej niz wyciskanie i normalna progresja. Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-24 19:49:59

proponował bym wyciskanie z podłogi

raz w tygodniu - po ciężkich wyciskaniach dociskanie ... są rózne sposoby:
1) do deski, która lezy na klatce
2) ze stojaków (sztanga lezy na stojakach i wyciskasz odkładając stojak)
3) w powietrzu - opuszczasz kawałek i do góry (bez dotykania klatki)

3 maloefektywna moim zdaniem przerobka cwiczenia izometrycznego-nie polecam
2 bardzo niebezpiecznie jak nie trafisz w stojaki, pozatym ciezko wyczuc to cwiczenie tak by nie przeciazyc stawow barkowych-nie polecam
1 ok, ale nie deska(za mala!) skombinuj 30-50cm belki stropowej 15/15cm i niech ci ja ktos przytrzyma na klacie, rob 6-3powt, a problem slabego docisku zniknie. pozdro

własnie na sam początek jak sie nigdy nie robiło dociskania to jest ok - czuje sie wtedy ciezar i przynajmniej w moim wypadku wiem, ze jak juz wycisne coś z klatki i pójdzie do góry kilka cm to juz zostanie wycisniete bo dociskanie zrobiłem na tym ciezarze po 3 powt. . A nie da sie ukryć, ze deski są lepsze, ale tutaj trzeba miec kogoś do trzymania desek + kogos doo asekuracji, no i jeszcze trzeba miec te deski

Spróbuje porobić te ćwiczenia zobaczymy jaki będzie efekt, nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie , przy treningu typowo pod katem wyciskania , jak powinienem rozłozyc treningi . Trenować sama klatke , inne partie raz w tygodniu ? ile seri robić na pozostałe partie , bo juz mam mały mątlik w głowie i nie wiem jak to ulożyć . Do tej pory trenowalem wszystko po równo wiec raczej nienażekam abym mial jakaś partie słabsza . Wcześniej mój trening wygladal tak :

1 Klata biceps
2 Barki przedramie
3 Plecy triceps
4 Przerwa
5 Klata biceps
6 Barki przedramie
7 Przerwa

I tak dalej wszystko trenowane na maxa

proponuje tak:
pon klata, triceps
wt plecy
sr barki, biceps
pt klata tylko 4serie wyciskania nic wiecej

pol roku rob tylko wazkie wyciskania trzymalac gryf na zakonczeniu radelek. zatrzymuj na klatce 2 serie po 6 powt na 3 tempa /dalem to w treningach/ mnie super pomoglo , tez mialem problem z dociskiem , za slabe tricepsy
pozdr
mc

marek c
W jaki sposób zatrzymywanie ciężaru na klacie ,ma pomóc w docisku ?