Problem

Siemka ćwicze dopiero około 2 miesięcy i na początku brałem na klate 30kg;/ po 4 tygodniach wziąłem 50kg. Teraz mineły kolejne 4 tygodnie i biore 55kg. Opowiedzcie mi czemu tak mało przybyło. Klate robię 2 razy w tygodniu

po 1. napoczątku jak ćweiczyłeś klate 2 razy tydzień były efekty
po 2. po pewnym czasie mięśnie przestały wyrabiać bo ćwiczysz 2 razy tydzień
po 3. powinieneś zrobić regeneracje i przestać trenować 2 razy tydzień

Zawsze na początku mięśnie dibrze reagują na bodźce a później troche słabiej dlatego tak ważne jest zmienianie ćwiczeń w każdym treningu i zmienianie planu. Nie piszesz na co ćwiczysz (sił masa redukcja...itp) jak cwiczysz na mase to nie spodziewaj sie super efektów siłowych. Ja też uważam że 2 razy tydzień to za dużo szczeghólnei że jesteś początkujący w takim qwypadku starczy 1x tydzień.

No na mase ćwicze mój plan to
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej
wyciskanie hantelek na lawce skosnej
przenoszenie hantli za glowe
rozpietki z hantelkami

triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej
unoszenie hantelki nad glowa
wyciag pionowy - wyciskanie na triceps
Brzuch
Środa::
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie
wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny
wioslowanie ze sztanga 10
martwy ciag


biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac
uginanie przedramiona w podporze o kolano

przedramie:
superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem
Brzuch
Piątek::
bary:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac
unoszenie hantelek bokiem stojac
unoszenie hantelek przodem
unoszenie hantelek w opadzie
szrugsy ze sztanga
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej
wyciskanie hantelek na lawce skosnej
przenoszenie hantli za glowe
rozpietki z hantelkami
Brzuch

Nóg nie ćwicze ponieważ gram w piłke i są wystaraczjące umięśnione

Odejmij z piątku kalte i bedzie git. Ale jak tym planem ćwiczysz już 2 całe miechy to lepiej zrób sobie 2-3 tygodnie regeneracji żeby mięsnie odpozęły a szczególnie klata

Regeneracje czyli mam narazie przerwać treningi???

nie masz nie przerywać
regeneracja

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja [https://www.sfd.pl/temat133140/] 
atlas [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15



trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu
kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg

moja rozpiska

za duzo robisz stary ! za maly sta na taki trening. twoj trening na mase powinien wygladac + - tak :

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow