Powrot do treningow kulturystycznych!!!

wydaje mi sie ze przemiana materi strasznie mi sie pogorszyla,po odstawieniu koksow cwiczylem troche ale czulem kompletna stagnacje i zero napompowania miesni i tez przesto zrobilem przerwe troche sie przedluzyla!!!!!!!

tego tuszcyku mam dosc duzo do spalenia mysle nad ewka albo cleno jakis termo???a chyba musze udac sie do lekaza z gino

dlatego musisz ułozyć dokladniejszą dietę- raczej na minusie kalorycznym/a raczej napewno/.

z koksami ci nie przeszło- jak widzę- pamietaj, że to dział o treningu.
daj sobie z tym spokój- tak poważnie między nami mówiąc- masz przyklad na sobie że niewarto sie w ten sposob wspomagać i nie wyciagasz właściwych wniosków/chcesz jak widze wpaść z "deszczu pod rynnę".

w tej chwili dobre odzywianie, trening, ew. suplementacja i masz szansę- o ile bedziesz cierpliwy i rozsądny- wyjść "na ludzi"- mam nadzieje, ze rozumiesz co makm na mysli...

jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

mam nauczke ale wygladam tragicznie 15kg zbednego balastu bardzo szybko tyje ale trudno mi zejsc z wagi co myslisz o moim treningu i jak mam trenowac po Act

co z zakwasami pierwszy trening zrobilem w poniedziealek i dzis przypada kolejny trening a mam zakwasy wiec czy mam trenowac?????????????????????????????

za ostro widocznie zacząleś- pomiń jeden trening - a na nastepnym zmniejsz obrobinę obciążenia.
tu chodzi o to aby nie zaczynac za wysoko lecz stopniowo zwiekszać obciążenia.
zarówno co do wielkości ciężarów jak i ilości serii/obwodów/.

pominolem 1 trening i wszystko ok postanowilem ze w pierwszych trzech treningach bede robil jeden obwod potem kolejne tchy z dwoma obwodami i tak dalej az dojde do czterech obwodow w treningu i potem zaczne prawdziwa walke jak za dawnych lat!!!!!!!motywacja i chec do treningu wracaja szybciej niz myslalem hehehe i w lustro patrzec zaczynam pozdrawiam i dzieki za podpowiedzi

tak, zrob.
potem dobrze jest wejść na FBW... i rozsądnie tenować, a jak za dawnych lat -i lepiej nawet- myslę za jakiś czas dojdziesz.

zapytanko na czym polege trening FBW MOZE JAKIS LINK Z GORY DZIEKI