Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

slayerek chyba nie mowisz powaznie, ze taki chudzieoec jak ty chce sie brac za venoma ?

mowie jak najbardziej powaznie :) - bebzon pod 90 nie jest milo

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 18:38:08

5 trening Klatki i plerow w tym tescie:

wyciskanie sztangi w skosie w gorę
5 serie ( 10-50kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg)

pompki na poręczach
3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg


wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30

podciąganie na drążku maszyna
4 serie 8 8 8 6

wiosłowanie sztangielką
4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg - ciezar w gore aby sprobowac jak to bedzie, techniki raczej zbytniej nei bylo dynamicznie w gore i powoli staralem sie opuszczac

martwy ciąg - darowalem se ) zrobie z lapkami , a barki przerzuce do nozek ;]

odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek:

4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy

po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni

po 50g carbo 40g prolongatum



Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse


Rano massacra , przed treningiem massacra i 2hmb + 2capsy tse

Jak cos nie tak to poprawiac




Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 19:02:20

dzis 3 dzionek w ktorym mecze a6b ( 21 dzien ) z ranca massacra 2tse 2 hmb , przed bieganiem 7capsow bcaa 2 hmb 2 hse po bieganiu 5 glutaminki 30g prolo 15min pozniej schaboszczak z 20-30g ryzu brazowego pare fotosow po bieganiu aby nie bylo ze sie opieprzam




tu maja zniknac boczki i zgubic dol bebzona



tu ma nei byc boczków



a tu ma byc krata - tarka - cegielki whatever

jak nei bedzie boczkow przodem i tylem cktore sa widoczne na fotach plus ladna krateczka dam se spokoj (czyli czeka mnie w h... pracy... )

pozatym po bieganiu ostanim czuje nogi, szczegolnei lydki... ale damy rade
Dzis taka sama trasa weic okolo 6-7km 30min biegu srednim tempem

Dieta jeszcze nie jest do konca przyszykowana wiec jem na czuja obcinajac ostro wegle , moze ktos sie zlituje i pomoze

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-30 23:36:20

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-30 23:37:45

czym ty sie smarujesz?


wyglada na oliwe z biedronki...

czy moze spoconys Ty?


boczki znikna i bedzie siii

po bieganiu fotki :) toz sie nie smaruje bez takich

Wczorajszy
Piąty trening łapek w tescie: biceps triceps:

Barki - brak


bicek i tricek superserie


uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-40kg 8-45kg

wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70


młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg

francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg


modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg

ściąganie wyciągu 2 serie 12-5sztabka 10-5sztabka

Brzuszki brak - a6w robie w domku

4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 4 razy


dzis
a6w z ranca i opieprzanko :)

8bcaa MC 3tse i:
z rana a6w :)
Massacra i zarelko bialko i inne ******lki

po poludniu barki i martwy:

massacra 3tse 2hmb i zapieprzanko

wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg
unoszenie na boki 4 serie 8x10kg
podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 10x40kg

martwy 4 serie 8x100kg

8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki
rowerek:

4min - 70-80obtotow /133-138puls + 1min - 100-110obrotow /145-152puls wszystko razy 4 czyli 20min

8bcaa MC


Nastepnie sauna 12min 95stopni i 10min 90stopni
40g prolo

Jak narazie efektow nei widze oprocz tego ze mi waga spadla 1,5kg bebzonik jaki byl taki jest wegle wcinam tylko rano (owsiane okolo 50 ) w ciagu dnia jakis banan i po treningu okolo 80g brozowego ryzu no i jeszcze wegle z masacry 2 x 33

wiadomo waga zleci jak wegle utniesz drastycznie!!

powiadasz wzrost waga podobne, ale chyba siłowo sie różnimy!!
dorzuć kg w tym mc!!

za drastycznie nie redukuj bo nie masz czego!! dobrze jest bro

heheeh nom troche gorszy silowo jestes ale nadrobisz )))
a co do mc to nie robie tego na maxa ;) ogolnei ostatnio bardziej na luz wrzucam ;]

za drastycznie nie redukuj bo nie masz czego!! - mam te je... boczki !!

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-07-03 20:59:53