...
Napisał(a)
slayerek chyba nie mowisz powaznie, ze taki chudzieoec jak ty chce sie brac za venoma ?
...
Napisał(a)
mowie jak najbardziej powaznie :) - bebzon pod 90 nie jest milo
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 18:38:08
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 18:38:08
...
Napisał(a)
5 trening Klatki i plerow w tym tescie:
wyciskanie sztangi w skosie w gorę
5 serie ( 10-50kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg)
pompki na poręczach
3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg
wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30
podciąganie na drążku maszyna
4 serie 8 8 8 6
wiosłowanie sztangielką
4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg - ciezar w gore aby sprobowac jak to bedzie, techniki raczej zbytniej nei bylo dynamicznie w gore i powoli staralem sie opuszczac
martwy ciąg - darowalem se ) zrobie z lapkami , a barki przerzuce do nozek ;]
odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek:
4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy
po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni
po 50g carbo 40g prolongatum
Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse
Rano massacra , przed treningiem massacra i 2hmb + 2capsy tse
Jak cos nie tak to poprawiac
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 19:02:20
wyciskanie sztangi w skosie w gorę
5 serie ( 10-50kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg)
pompki na poręczach
3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg
wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30
podciąganie na drążku maszyna
4 serie 8 8 8 6
wiosłowanie sztangielką
4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg - ciezar w gore aby sprobowac jak to bedzie, techniki raczej zbytniej nei bylo dynamicznie w gore i powoli staralem sie opuszczac
martwy ciąg - darowalem se ) zrobie z lapkami , a barki przerzuce do nozek ;]
odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek:
4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy
po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni
po 50g carbo 40g prolongatum
Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse
Rano massacra , przed treningiem massacra i 2hmb + 2capsy tse
Jak cos nie tak to poprawiac
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 19:02:20
...
Napisał(a)
dzis 3 dzionek w ktorym mecze a6b ( 21 dzien ) z ranca massacra 2tse 2 hmb , przed bieganiem 7capsow bcaa 2 hmb 2 hse po bieganiu 5 glutaminki 30g prolo 15min pozniej schaboszczak z 20-30g ryzu brazowego pare fotosow po bieganiu aby nie bylo ze sie opieprzam
tu maja zniknac boczki i zgubic dol bebzona
tu ma nei byc boczków
a tu ma byc krata - tarka - cegielki whatever
jak nei bedzie boczkow przodem i tylem cktore sa widoczne na fotach plus ladna krateczka dam se spokoj (czyli czeka mnie w h... pracy... )
pozatym po bieganiu ostanim czuje nogi, szczegolnei lydki... ale damy rade
Dzis taka sama trasa weic okolo 6-7km 30min biegu srednim tempem
Dieta jeszcze nie jest do konca przyszykowana wiec jem na czuja obcinajac ostro wegle , moze ktos sie zlituje i pomoze
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-30 23:36:20
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-30 23:37:45
tu maja zniknac boczki i zgubic dol bebzona
tu ma nei byc boczków
a tu ma byc krata - tarka - cegielki whatever
jak nei bedzie boczkow przodem i tylem cktore sa widoczne na fotach plus ladna krateczka dam se spokoj (czyli czeka mnie w h... pracy... )
pozatym po bieganiu ostanim czuje nogi, szczegolnei lydki... ale damy rade
Dzis taka sama trasa weic okolo 6-7km 30min biegu srednim tempem
Dieta jeszcze nie jest do konca przyszykowana wiec jem na czuja obcinajac ostro wegle , moze ktos sie zlituje i pomoze
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-30 23:36:20
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-30 23:37:45
...
Napisał(a)
czym ty sie smarujesz?
wyglada na oliwe z biedronki...
czy moze spoconys Ty?
boczki znikna i bedzie siii
wyglada na oliwe z biedronki...
czy moze spoconys Ty?
boczki znikna i bedzie siii
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
Wczorajszy
Piąty trening łapek w tescie: biceps triceps:
Barki - brak
bicek i tricek superserie
uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-40kg 8-45kg
wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70
młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg
francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg
modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg
ściąganie wyciągu 2 serie 12-5sztabka 10-5sztabka
Brzuszki brak - a6w robie w domku
4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 4 razy
dzis
a6w z ranca i opieprzanko :)
Piąty trening łapek w tescie: biceps triceps:
Barki - brak
bicek i tricek superserie
uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-40kg 8-45kg
wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70
młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg
francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg
modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg
ściąganie wyciągu 2 serie 12-5sztabka 10-5sztabka
Brzuszki brak - a6w robie w domku
4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 4 razy
dzis
a6w z ranca i opieprzanko :)
...
Napisał(a)
8bcaa MC 3tse i:
z rana a6w :)
Massacra i zarelko bialko i inne ******lki
po poludniu barki i martwy:
massacra 3tse 2hmb i zapieprzanko
wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg
unoszenie na boki 4 serie 8x10kg
podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 10x40kg
martwy 4 serie 8x100kg
8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki
rowerek:
4min - 70-80obtotow /133-138puls + 1min - 100-110obrotow /145-152puls wszystko razy 4 czyli 20min
8bcaa MC
Nastepnie sauna 12min 95stopni i 10min 90stopni
40g prolo
Jak narazie efektow nei widze oprocz tego ze mi waga spadla 1,5kg bebzonik jaki byl taki jest wegle wcinam tylko rano (owsiane okolo 50 ) w ciagu dnia jakis banan i po treningu okolo 80g brozowego ryzu no i jeszcze wegle z masacry 2 x 33
z rana a6w :)
Massacra i zarelko bialko i inne ******lki
po poludniu barki i martwy:
massacra 3tse 2hmb i zapieprzanko
wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg
unoszenie na boki 4 serie 8x10kg
podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 10x40kg
martwy 4 serie 8x100kg
8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki
rowerek:
4min - 70-80obtotow /133-138puls + 1min - 100-110obrotow /145-152puls wszystko razy 4 czyli 20min
8bcaa MC
Nastepnie sauna 12min 95stopni i 10min 90stopni
40g prolo
Jak narazie efektow nei widze oprocz tego ze mi waga spadla 1,5kg bebzonik jaki byl taki jest wegle wcinam tylko rano (owsiane okolo 50 ) w ciagu dnia jakis banan i po treningu okolo 80g brozowego ryzu no i jeszcze wegle z masacry 2 x 33
...
Napisał(a)
wiadomo waga zleci jak wegle utniesz drastycznie!!
powiadasz wzrost waga podobne, ale chyba siłowo sie różnimy!!
dorzuć kg w tym mc!!
za drastycznie nie redukuj bo nie masz czego!! dobrze jest bro
powiadasz wzrost waga podobne, ale chyba siłowo sie różnimy!!
dorzuć kg w tym mc!!
za drastycznie nie redukuj bo nie masz czego!! dobrze jest bro
...
Napisał(a)
heheeh nom troche gorszy silowo jestes ale nadrobisz )))
a co do mc to nie robie tego na maxa ;) ogolnei ostatnio bardziej na luz wrzucam ;]
za drastycznie nie redukuj bo nie masz czego!! - mam te je... boczki !!
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-07-03 20:59:53
a co do mc to nie robie tego na maxa ;) ogolnei ostatnio bardziej na luz wrzucam ;]
za drastycznie nie redukuj bo nie masz czego!! - mam te je... boczki !!
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-07-03 20:59:53
Poprzedni temat
cm3 i Gain Bolic 6000
Następny temat
jak łaczyc stroma i shocka
Polecane artykuły