Potrzebna pomoc znawcy!!!

lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód.
Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps.
A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na początku trochę olewał jakąś grupę i ma ją w dysproporcji to:
- nie trzeba jej teraz ostro katować, bo na zwykły trening dobrze zareaguje.
Jeśli zwykły trening już przestał ruszać to:
- mogło nastąpić przetrenowanie lub może trzeba coś mocniejszego i wtedy dobrze walnąć na priorytet i katować np. w superserii triceps i biceps.

W takim układzie to może ćwicz biceps + triceps ?
a barki z plecami ? ale problem będzie bo klatka i nogi nie pasują...
Wariant I może być dobry na plecy możesz zapodać zamiast podciągania podchwytem --wiosłowanie sztangą ku klatce piersiowej (sztanga z jednej strony obciążona a drugi koniec tkwi w kącie a ty przyciągasz koniec sztangi do klatki i powoli opuszczasz) w atlasie ćwiczeń na sfd może być to dobrze pokazane

A co powiecie na coś takiego??
PONIEDZIAŁEK
biceps+triceps
ŚRODA
nogi+barki
PIĄTEK
plecy+klatka

Klatka jak dla mnie może staną wogóle w miejscu. Plecy są ok. Triceps do treningu klatki chyba się zregeneruje. Podobnie biceps do treningu pleców.

Czekam na komentarze

Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-03-05 18:15:44

hmm.. taki sobie ten plan ale wiesz możesz poexperymentować

No rozpisałem trening. Można oceniać.

PONIEDZIAŁEK
-Superseria:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8)
Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8)

-Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10)
-Pompki na poręczach (10=10=10)
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10)
-Pompki w podporze tyłem (3 x max)

ŚRODA
-Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8
-Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (15=12=10)
-Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc (12=12=12=12)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12=12=12)
-Wyciskanie sztangi w siadzie (12<10<8=8)
-Unoszenie sztagielek w opadzie (12=12=12)

PIĄTEK
-Podciąganie na drążku szeroko do klatki (3 x max)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie (12<10=8=8)
-Skłony "Dzień Dobry" z gryfem (12=12=12)
-Szrugsy stojąc sztangielkami (15=12=10)
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12<10<8)
-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (10=10=10)
-Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce (12=12=12)