Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane.
Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) :
1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - odpoczynki 2 min
2. Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min
3. Rozpiętki: 4x 12 - odpoczynki 1 min
Jak widzisz w seriach jedzie sie przy pompkach na maxa. Nie sadze zebys dal rade zrobic cos takiego 40-30-30-30-30-30 z odpoczynkami po 1 min. na obecnym etapie - chociaz nie znam Cie i moze jak robisz juz 2 lata pompki to jestes w tym mocno zaawansowany. Ja juz troche pompuje i nie mam sie czym chwalic, ale np. wyglada to tak: 25, 13, 13, 10. Po dipsach wykonanych wczesniej w 4 seriach po 16x wydolnosc maleje.
Podsumowujac: rob po prostu na maxa ile dasz rade. Progres sam wyjdzie z czasem.
Jak masz zamiar zaczac na bardziej powaznie i systematycznie cwiczyc to uloz w koncu dokladny plan jaki bedziesz realizowal i zacznij nim cwiczyc przez 6 - 8 tygodni. Zmierz sobie obwody i zrob zdjecie dla porownania efektow po zakonczeniu cyklu. Obserwuj trening i postepy, sluchaj swego organizmu, dobrze sie odzywiaj dbajac o bialko i weglowodany przed i po treningu a zaczniesz rosnac. Cala paplanina o budowaniu masy przyda Ci sie za jakis czas wiec teraz sie tym nie przejmuj tak bardzo. Jak zrobisz 1 - 2 cykle to i wiedza Ci sie ulozy, przybedzie doswiadczenia i bedziesz jechal dalej.
BTW: W sumie to te male obciazenia na rozpietki nie wiele dadza i podobnie przy MC. Zastap te cwiczenia czyms innym.