SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ustaleniu treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 154
witam mam 17lat wzrost 165cm warze 55kg mam do dyspozycji ławeczkę z całym kompletem. Potrzebuję żeby ktoś mi jakiś trening 3 dniowy ustalił.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
I mamy jeszcze za ciebie ćwiczyc i trzymac diete? masz tu wszystko wystarczy przegladnac forum http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
trening podstawowy czyli:
Przysiady 3s
Rumuński Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki na barki 3s
Podciąganie podchwytem 3s x maks
Wspięcia na palce 3s

bd robił tak że:
1 seria 50 % Ciężaru docelowego
2 seria 75 % Ciężaru docelowego
3 seria 100% Ciężaru docelowego

i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy
oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching.
w każdym ćwiczeniu i serii 10 powtórzeń poza drążkiem
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-26 17:25:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwolnij szkoda życia - trening w domu dla nastolatków [film].

Następny temat

Pytanie - plan treningowy

Fitmeal