Pomoc w ustaleniu treningu

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

forza1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 154

witam mam 17lat wzrost 165cm warze 55kg mam do dyspozycji ławeczkę z całym kompletem. Potrzebuję żeby ktoś mi jakiś trening 3 dniowy ustalił.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

I mamy jeszcze za ciebie ćwiczyc i trzymac diete? masz tu wszystko wystarczy przegladnac forum https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

trening podstawowy czyli:
Przysiady 3s
Rumuński Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki na barki 3s
Podciąganie podchwytem 3s x maks
Wspięcia na palce 3s

bd robił tak że:
1 seria 50 % Ciężaru docelowego
2 seria 75 % Ciężaru docelowego
3 seria 100% Ciężaru docelowego

i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy
oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching.
w każdym ćwiczeniu i serii 10 powtórzeń poza drążkiem
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-26 17:25:24

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat