Pomoc w diecie

Witam ponownie tak to powinno wyglądać
Zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal
144g białka-576kcal
360g węgli-1440kcal
86g tłuszczu-774kcal I tu jest wszystko pięknie :}

A teraz moja dieta
7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+
150g fileta

9.30 2 śniadanie
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów


12.30
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż pół torebki.
+ warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu 1 banan

18.00 potreningowy
Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g
filet z kurczaka(bez skórki). 100g


21 kolacja
serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese.
łyżka oliwy z oliwek.

Po podliczeniu wyszło mi
194g białka-776kcal
200g węgli-800kcal
37g tłuszczy-333kcal
1909kcal Jak mam to pozmieniać ?? żeby wszystko pasowało

A teraz moja dieta
7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+
JAJA
OLIWA

9.30 2 śniadanie
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+MASŁO

ZAMIENIAJ TE FILETY


12.30
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.ORZECHY WŁOSKIE/OLEJ LNIANY

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 100g(bez skórki)+ ryż 100G
+ warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu 1 banan

18.00 potreningowy
Makaron 100G;lub ryż 100g;lub kasza gryczana 100g
filet z kurczaka(bez skórki). 100g


21 kolacja
serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese.
łyżka oliwy z oliwek 15G
WARZYWA

DOPASUJ W DZIENNIU POSIŁKÓW VITALMAXA

Ok stosuje się do diety i ogólnie jest ok ale te jajka
Nie moge ich jeść powiedz na co moge je zamienić ??

na mięso, rybę, odżywkę białkową.

To wcześniej miałem 150g fileta i S.m.p.a napisał że jest źle :/

moje uchybienie może być filet

A pytanie co do jajek to może być jajko gotowane ??

tak jakie lubisz