Pomoc w IF 8h/16h

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 87
Wzrost : 184
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia 4x interwały
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, bcaa,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


wyliczylem juz zapotrzebowanie ale zastanawiam sie ile bialka ile ww i tluszczy. z czego powinien sie skladac posilek potreningowy?
jak ktos pomoże to bede wdzieczny i wtedy wstawie zrzut z przykladowego dnia rowniez do oceny
pozdro

jezeli chodzi o suple to rano BCAA, wit C, i kompleks witamin i omega 3, przed treningiem i po BCAA
przed snem gaba, zma, tribulus i kozieratka

w po treningowym muszą być węgle i białko tłuszcze minimalnie

Daj ok 2g białka, tłuszcze 1g, a reszta kcal węglowodany. W zależności od tego czy będziesz nimi manipulował.

zapotrzebowanie mam ~3619kcal , jak wrczuce 2g b/kg bialka i 1g t/kg to wychodzi 3131kcal. czy nie bedzie to za duzo mniej jak na poczatek?

lodzianin a dokladniej ile tych g/kg?

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania.

Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5
BMR=1887
TEA=8x60=480 -trening siłowy
8x15=120+180=300 - trening interwałowy
TEF=4x(6% z 1887)=452
NEAT=500
TDEE1887+780+452+500=3619

Tak by to wyglądało.może być?




Zmieniony przez - rudnik87 w dniu 2014-03-11 17:29:30

czy to juz koniec pomocy?

Według mnie źle policzyłeś zapotrzebowanie ze wzoru. Podaj dokładnie ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie.


BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5
BMR=1887
TEA=8x60=480 -trening siłowy
8x15=120+180=300 - trening interwałowy
TEF=4x(6% z 1887)=452
NEAT=500
TDEE1887+780+452+500=3619

nie rozumiem dlaczego TEA i TEF dodajesz w końcowym równaniu, jak według wzoru powinieneś je dodać i podzielić przez 7 i dopiero ten wynik dodać do końcowego wyliczenia. Jeżeli TEA wyliczyłeś prawidłowo to według mnie twoje zapotrzebowanie waha się w granicy 2500 kcal


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-13 09:27:38