Pomoc dla początkującego

Witam czy byłby ktoś w stanie mi pomóc. Ogólnie jestem bardzo chudym chłopakiem same kości początkujący 22 lata,173cm ważne jakies 58kg. Do tego muszę poinformować że mam klatkę trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym się podciągać też. Z dieta nie będę miał problemu ale chodzi mi jeśli byłby ktoś tak naprawdę pomocny i pomógł by mi ustalić do tego ćwiczenia chciałbym ćwiczyć FBW na tym co mam jeśli jest taka możliwość chodzi tutaj o rozpiskę jakie ćwiczenia na jakie partie mięśniowe. Zawsze marzylem żeby sporo przybrać na masie. Dla pomocnego bardzo dziękuję. Nie chcę nie miłych komentarzy.

Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy.
Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy.

Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw powinniśmy się udać do fizjoterapeuty. To bardzo ważne działanie, ponieważ fizjoterapeuta oceni naszą sylwetkę i ewentualnie wychwyci jej mankamenty, które mogą być przeciwwskazaniem do treningu siłowego.

Jeśli od fizjo mamy zielone światło do treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trenować. Trening opieramy na podstawowych, złożonych ćwiczeniach. Uczymy się podstaw techniki wykonywania ćwiczeń, to bardzo ważny element zapewniający nam bezpieczeństwo.
Do treningu minimum sprzętu to regulowane hantle one dają nam już sensowe możliwości planowania treningu. Oczywiście im lepiej wyposażona siłownia tym lepiej.

Jednocześnie musimy zmienić nasze nawyki żywieniowa. Odpowiednio ułożona dieta zapewnia nie tylko zdrowie, ale jeśli jest dostosowana do naszego celu treningowego pozwala nam poprawiać sylwetkę.

Pomocny będzie dział: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Nie ma znaczenia od jakiego poziomu zaczynamy. Bez względu czy jesteśmy bardzo szczupli czy też mamy nadwagę ważne jest, że chcemy coś z naszą sylwetkę zrobić





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 17:34:50

Do tego muszę poinformować że mam klatkę trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie.
co rozumiesz poprzez sformułowanie przekrzywionej klaty? bo to dosc istotne, tym bardziej ze sie garbisz, ogladal Cie jakis fizjo kiedykolwiek?

jezeli jestes osobą poczatkujaca, to zapoznaj sie z tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
masz tutaj dokladnie napisany plan i jakie cwiczenia bazowe wykonywac

Na samym poczatku, zajmij sie porzadnym treningiem bazujacym glownie na wolnych ciezarach. Szczegoly dal ci Tomq. Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym byla by dobra. Co do tej klatki najlepiej było by jakieś zdjęcie jakbyś dał. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html