Pomóżcie

A więc mam 16 lat, 1,88cm wzorstu i 97kg.
Jak ułożyć jakąś dobrą dietę, może by ktoś pomógł.
Chciałbym jak najszybciej spaść do 85kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 97

Wzrost: 1,88

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 97

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, klasa sportowa z kosza

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 5 razy w tygodniu

Odżywianie: nie lubie warzyw, ubustwiam mięso

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam żadnych alergii

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było i nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie było

masz 16lat,nie potrzebujesz teraz jakiejs rygorystycznej diety.Wystarczy ze:
a)zapiszesz sie na silownie(cwiczenia silowe+aeroby)
b)bedziesz przestrzegal nawykow zywieniowych/bez slodyczy,fastfoodow,slodkich soczkow,pepsi,alko itp/
c)wprowadzisz do menu duzo warzyw,jajka(gotowane maja malo kalorii),chleb razowy,itp..- chodzi o zdrowa,nieprzetworzona zywnosc

Jak sie do tego odniesiesz?