Plan treningowy do sprawdzenia

Klatka skatowana a dwuglowy? .

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-12-29 19:11:53

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-12-29 19:12:44

Właśnie problem polega na tym, że trening jest w warunkach domowych i nie bardzo mam pomysł jakie ćwiczenia na nogi jeszcze można zrobić w takiej sytuacji. Nie mam dostępu do suwnic. Mogę jedynie dokupić do ławki Keltona którą posiadam (razem z modlitewnikiem i wyciągiem) moduł na nogi.





Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2010-12-29 19:45:49

Dwuglowy mozna trenowac sztangielkami lub sztanga.tzw. martwy ciag.

Dzięki Definicja. Po poprawkach będzie to tak wyglądało:

Trening 1
KLATKA
1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10
2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10
3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10
4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10

TRICEPS
1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10
2. wyprosty przedramion ze sztangą (kratka) nad głową 3x10
2. pompki odwrotne na ławce 3x10

KAPTURY
1. szrugsy z obciążeniem 3x20

Trening 2
NOGI
1. przysiady ze sztangą 4x10-12
2. martwy ciąg ze sztangą 4x10-12
3. wykroki z hantlami 4x10-12
4. wspięcia na palce stojąc 4x20
5. wspięcia na palce siedząc 4x20

BARKI
1. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
2. wznosy hantli bokiem 3x10
3. wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x8
4. wznosy hantli w opadzie tułowia w przód 3x10

Trening 3
PLECY
1. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem prosty gryf 4x10
2. przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha siedząc 4x10
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
4. podciąganie jednorącz hantla w opadzie 4x8

BICEPS
1. uginanie przedramion prosty gryf 3x8-10
2. uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 3x8-10
3. uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8-10

PRZEDRAMIONA
1. uginanie nadgarstków prosty gryf nachwytem 3xMAX
2. uginanie nadgarstków prosty gryf podchwytem 3xMAX

Może być? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2010-12-29 20:13:27

Martwy ciąg do pleców. Mówiłem o tym wcześniej. To że jestem młody nie znaczy że źle mówię(!)

Kolega Definicja powyżej napisał, dwugłowy można ćwiczyć ze sztangą martwy ciąg dlatego wstawiłem do treningu nóg. Mogę to przenieść do pleców, nie ma problemu, ale głównie chodziło w tym przypadku o nogi.

Ale martwy ciąg oczywiście na prostych nogach jeżeli chcesz żeby dwójki pracowały najbardziej ;) , uważaj na technikę też przy tym ćwiczeniu.Kontuzjogenne że masakra

Dzięki Przesta. O to mi właśnie chodziło, że na prostych nogach. Zobaczę jak to będzie mi pasowało bo nie robiłem jeszcze tak. Mniej więcej wszystko już wiem. Pozdrawiam.

Ale po ciężkich seriach przysiadów ciężko będzie zrobić poprawnie martwy ciąg. Ale rób jak chcesz.

Kotlet95 to zapodaj jakiś pomysł na nogi. Tylko przypominam, że jest to w warunkach domowych.