Plan treningowy - poprawki prosze o pomoc - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

3 dni w tyg i plan bym inny dal... Zacznij od konkretnego cwiczenia typu siady,mc zawsze tren.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DamianCsz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34027

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt
A
Nogi
-Przysiady 2s
Uda na maszynie 2s
Plecy
-Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s
Szrugsy 2s
Klatka
-Wysiskanie sztangi plasko 3s
Bary
-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s
Biceps
-Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s
Triceps
-wyciskanie hantli siedzac 2s

B
Nogi
-Przysiady 2s
Uda na maszynie 2s
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Szrugsy 2s
Klatka
-Wyciskanie sztangi skos (tu pyt czy gora czy dol?)3s
Bary
-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s
Biceps
-Uginanie sztanga lamana nachwytem/podchwytem?? 2s lub uginanie rak hantelkami stojac 2s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s
moze byc tak?

IHS TEAM.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

To moze ja ci rozpisze:

A/B
MC/Siady 3s
Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s
Drazek/Wioslo 3s
Lydki/Dipsy 3s

Ps: Moze byc metoda 15-10-5

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DamianCsz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34027

a jakimi ciezarami robic? i czy podczas seri zmieniac??

IHS TEAM.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DamianCsz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34027

dzieki:)

czyli metoda polega na tym ze bierzemy 60%/80%100% podnoszonego ciezary zanizamy troche i lecimy tak cwiczenia? i potem zgdznie z progresja dokladamy kilogramy?

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-02 17:53:26

IHS TEAM.

...