Plan treningowy

Witam.
Ćwiczę od 2 miesięcy Street Workout, w tym przypadku był to Full Body Workout, przez miesiąc ćwiczyłem trening Marines, czyli 5 serii pompki z podskokami, brzuszki, pompki, podciągnięcia.
Teraz po tym treningu zrobiłem sobie tydzień przerwy i nie wiem co dalej ćwiczyć. Można liczyć na jakąś podpowiedź, ew. plan treningowy?
Wzrost: 175
Waga: 70
Max podciagniec: 10
Max pompek: 40
Max dipow: 25
Max przysiadow: 40-50

Jak znasz angielski to możesz przeczytać Building the Gymnastic Body - Christopher'a Sommer'a.

jaki sprzęt?

myślę, że akurat jesteś w bardzo dobrej formie, żeby robić lafaya od 2 poziomu

No sprzęt, szczerze mówiąc to teoretycznie drążek w postaci schodów :D A ogólnie to ćwiczyłem Street Workout na dworze, a z powodu tego że nadchodzi małymi krokami zima to po prostu wolę w domu ze względu na choroby..
O Lafayu słyszałem, tylko, że z tego co wiem do tego jest potrzebna książka, czy jest to gdzieś rozpisane w miarę logiczny sposób?

PDFa na necie znajdziesz. Mimo wszystko zachęcam do wersji papierowej, przyjemniej się czyta.

Znalazłem już wszystko, tylko jedno pytanie...
Jak długo ćwiczyć poziom II? Po jakim czasie przejść do III?
Czy po III zastosować coś innego?

Wszystko w książce jest dokładnie rozpisane. Na jakich progach i kiedy przechodzić na wyższe poziomy.

Jak znalazłeś to przeczytaj. Czemu chcesz do 3 ? Do 7 poziomu nie ma sensu nic zmieniać, to w zasadzie jakby jeden plan. A później wedle uznania czy ci odpowiada taki trening.

Jaki jest twój cel?

Tak Lafay będzie dobry, ale właśnie jakie jest twoje główne założenie?

Szczerze mówiąc, zafascynował mnie street workout..
No głównie to chęć umiejętności robienia rzeczy tego typu:
http://www.mladiinfo.com/wp-content/uploads/2012/05/Street-workout1.jpg
Może brzmi to banalnie, ale satysfakcja pewnie jest niesamowita :)