Plan początkującego do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Poniedziałek
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12
Klata:
Wyciskanie na ławce 6x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlami stojąc
Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 5x8

Środa
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12
Klata:
Wyciskanie na ławce 6x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlami stojąc
Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 5x8
Nogi:
Przysiady z hantlami 6x10

Piątek
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12
Klata:
Wyciskanie na ławce 6x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12
Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 5x8

Jak widać trenuje 3 razy w tygodniu i dlatego mam po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową (nogi raz w tyg.), macie jakieś sugestie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Te same ćwiczenia można wykonywać hantelkami co i sztangą, przysiady nie ma sztangi robisz z hantelkami trzymanymi w rękach wiadomo do pewnego poziomu starczy bo potem mogą być problemy z utzrymaniem ich w dłoniach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Dlaczego trenujesz nogi zaledwie raz w tygodniu, stoją za tym jakieś racjonalne argumenty? Wypełnij ankietę działu - nic na Twój temat nie wiadomo. Doradzanie w ciemno to niekorzystna opcja dla Ciebie.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wypełnij ankietę o której wspomniał Dudee i odpowiedz na pytanie, bo ównież mne to bardzo nurtuje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Początkujący01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Ok ankieta wypełniona, a nogi to wydaje mi się, że tyle potrzebują regeneracji? Właśnie dlatego tutaj Was pytam żebyście mnie poprawili i jeśli za mało 1 raz w tygodniu to w jakie dni je jeszcze trenować?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nie widzę wypełnionej ankiety.
Ćwiczenia na nogi powinny być uwzględnione w każdym zestawie FBW.

...

Początkujący01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

dudee
Nie widzę wypełnionej ankiety.
Ćwiczenia na nogi powinny być uwzględnione w każdym zestawie FBW.

To mógłbyś podlinkować tą ankiete, bo jej nie mogę znaleźć na fonie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

W podwieszonych tematach masz regulamin i ankietę. Przeklej tutaj wszystkie pola i je wypełnij/
Wtedy doradzimy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Początkujący01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 56

Wzrost : 170

Cel treningowy : MODEL FITNESS ( stać się większym, przybrać masę mięśniową)

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2x15kg

Dieta : brak( staram się jeść białko, węglowodane i nie jem niezdrowych rzeczy)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem, nie mam możliwości sprawdzić.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam masz gotowe programy.
Najlepiej weź plan z etapu 3 lub 4.

A jeśli maszy Ci się sylwetka modela fitness to bez diety się nie obędzie.

...

Początkujący01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Czyli mój plan jest zły?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak.
- nie wiedzieć czemu nie uwzględniłeś tricepsa
- nogi chcesz robić tylko raz w tygodniu
- ćwiczenia raczej powinny być ustawione od największych do najmniejszych partii
- różnorodność jak w PRL-u
Tak jak ronnie220 napisał. Masz gotowe i dobre plany w ww. temacie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat