Plan na masę do poprawy

i o to mi chodziło wykroki powinny byc idealne dla mnie

zgiecia kolan zrob przed uginaniem w lezeniu
a przysiadow nie mozesz robic?
bo to jest najlepsze cwiczenie, ktore obowiazkowo powinno znalezc sie w kazdym planie, chyba ze nie mozesz robic ze wzgledu na plecy

mógłbym robic tylko boje się o obciążenie na barkch, ale spróbuje i napisze później bo gdy coś jest nie tak od razu czuje to na plecach i jak coś to robic to zamiast zgięc kolan ?

przysiad mozesz robic powolutko najpierw pierwsza seria bez obciażenia powolu skupiajac sie na technice i oddechu druga seria z samym gryfem i dalej dokladac malutkie ciezary powoli powoli do celu ja kiedys mialem problem z kolanem bo gralem w pilke pol zawodowo i pozniej tak robilem

Czy na barki mógłbym tak robic? Czy angażował bym wtedy wszystkie mięsnie ?
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc w opadzie 4x10

tak bedzie ok

a przysiady nie zamiast zgiec tylko dodatkowo jako pierwsze cwiczenie

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 21:53:51

ok jeszcze raz dzieki jeszcze mam pytanie co do wyciskania sztangi sprzed głowy bo robie ją przy oparciu 85-90 stopni i w ostatnich powtórzeniach w każdej serii muszę odchylic od niej środkową częśc pleców (dół i góra przylega) aby podnieśc nie wiem czy tak jest dobrze może zmniejszyc ciężar i robic to dokładnie ?

zmniejsz ciezar i skup sie na technice

ok dzięki Tomasz1405 mam pytanie czy te wyprosty tułowia mogę robic 2 razy w tygodniu np. we wtorek (razem z plecami) i piątek (dzień nietreningowy) ?

I jeszcze czy trening pleców mógłby wygląda tak :

1.podciąganie na drążku (w moim przypadku opuszczanie) 12/10/8/6
2.wiosłowanie sztangą 3x10
3.ściaganie drążka wyciagu do klatki 3x10
4.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 3x10
5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10