klarkson
Taki plan znalazłem i myślę ze dużo by mi dal ale jednak proszę was o ocenę i jakieś zmiany jak by były konieczne.
Ja to widzę tak: 2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5.
Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5
Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
+ cos na bicepsy
+ cos na brzuch
Zestaw B:
Hack-przysiady
Martwy ciąg
Porecze w wersji klatkowej
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem
+ cos na brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ja to widzę tak: 2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5.
Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5
Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
+ cos na bicepsy
+ cos na brzuch
Zestaw B:
Hack-przysiady
Martwy ciąg
Porecze w wersji klatkowej
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem
+ cos na brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Bery89
