Plan do oceny

Jeżeli chodzi o krążki to są jak najbardziej ok. Ale nie czytacie regulaminu i możecie za to zapłacić wysoką cenę ogólnie teraz jest zaostrzony rygor jeżeli chodzi o wklejanie linków z serwisów zajmujących się sprzedażą on-line a szczególnie allegro. Następnym razem możesz się ze mną skontaktować mailem-- jeżeli chodzi o allegro to mam 4-letnie doświadczenie.
Jeszcze raz ostrzegam-- nie wklejamy linków z Allegro i innych sklepów.

pozdrawiam

ok jeszcze raz wielkie dzieki i sory :) SOG leci.

Nic się nie stało-- będziesz wiedział na przyszłość(człowiek uczy się na własnych błędach)

pozdrowienia.

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem

brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II)
przysiad ze sztanga (nogi)
wyciskanie na lawce (klata)
wyciskanie sztangi zza glowy (barki)
unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki)
podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy)
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
przenoszenie sztangielki zza glowy (triceps)
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
francuskie siedzaco (triceps)
wspiecia z sztanga na barkach (lydki)

i mam takie pytania: co jest z plecami ? nie umiem sie ani raz podciagnac poprawnie na drazku tym szerokim nachwytem :( podchwytem elegancko, nachwytem nic :/ moze jakies inne cwiczenie zamiast tego ?

i pytanie 2. jak wplesc miedzy te moje cwiczenia drazek ? chodzi mi zeby wyrobic sile i jak najwiecej sie podciagac.

i pytanie 3. w jakim czasie przed treningiem powinien byc posilek przedtreningowy i co to by moglo byc ? pozdrawiam :)

i pytanie 4. czy zamiast unoszenia sztangielek bokiem na barki moge robic podciaganie sztangi wzdluz tulowia?

Zmieniony przez - ololol w dniu 2009-05-15 15:58:44

Nie możesz się podciągnąć ponieważ masz słabe mięśnie grzbietu.
Nie wplataj drążka specjalnie do treningu by wyrobić sobie podciąganie-- robisz samą fazę opuszczania-- czyli doskakujesz co drążka w górę i opuszczasz się wolno napinając plecy.
posiłek przedtreningowy powinien być spożyty 1.5-2h przed treningiem powinny to być węglowodany złożone o niskim Ig oraz białkach szybkowchłanialnyh. 10 min przed treningiem możesz spożyć jakiś owoc.
Nie możesz robić podciągania bo ćwiczenie jest kontuzjogenne i lepiej idzie przećwiczyć barki unoszeniem ciężaru bokiem


pozdrawiam

Spokojnie możesz zacząć ćwiczyć od FBW ale ten który podałeś na początku jest bardzo kiepski. Poczytaj jakieś arty i wklej tu coś do oceny

Uwzględnij przede wszystkim ćwiczenia złożone takie jak MC, przysiad, wyciskania, wioslowanie.

MC nie chce, jak dla mnie zbyt mocno obciaza kregoslup a ja nie wiem jak go poprawnie wykonac :p przysiad robie.
zauwaz adzik123 jakim sprzetem dysponuje. lawka, sztanga max 38kg ktore i tak nie wezme na klate calego, ba nawet 28 nie wezme, hantle 2x5 kg i 2x3 kg, drazek ;p

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba

przysiad 3s/MC 3s
wyciskanie plasko 3s/skos 3s
wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s
wyciskanie na barki 3s


tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening.
w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona powtorzec , bez siadow robisz na koncu 2s wspiec.

mc - ogladasz filmy, nagrywasz siebie - obserwujesz. na poczatek maly ciezar i cwicz technike. mozesz nagrac i wrzucic na forum a ktos pomoze na pewno.

bic/tric - poki co nic na nie nie dawaj "osobnego" - ostro pracują przy innych cw.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:33:03

hmmm jednak wolałbym cały trening act :/ btw nie mam ławki skosnej.

i jeszcze jedno pytanie co do abs II. cholera jak mam to robic jak ja nie umiem sie na tym drazku tak wygiac jak jest pokazane :/ no za cholere. szukalem na youtubie ale nic nie ma :( moze pomozecie, jakis film ?

Wolałbyś ACT ? A dlaczego ?