Plan Tygodniowy..Prosze o Pomoc!!!!

Czesc!! Mam Prośbe do was o rozpisanie mi tygodniowego planu.Mój Staż to 2 lata.Ostatnio ćwiczyłem tak...POn-klatka..Wto-Biceps..Śro-Barki i Kaptury..Czw-Triceps..Pią-Plecy..Sob-Nogi.Z góry dzieki i POZDRO

Nikt ci planu nie zrobi poczytaj podwieszone posty atlas cwiczen i napisz sobie plan daj go do oceny ew poprawy. Polacz partie tak:
pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps
pt
bary+nogi

Znaczy, ze to juz nieaktualne?
https://www.sfd.pl/temat194912/ 

A co sądzicie o tym planie??

Poniedziałek-Klatka Piersiowa
1-Wyciskanie na Poziomej ławce
2-Wyciskanie na skosie w góre
3-Wyciskanie hantli
4-Rozpietki na poziomej ławce

Biceps
1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą
2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na siedząco-3#10
3-Podciąganie Hantla w opadzie

Wtorek-Plecy
1-Ściaganie drązka z wyciagu górnego
2-Podciaganie sztangi w opadzie
3-Podciąganie Hantla wzdłuż tłuowia
4-Martwy Ciąg-

Nogi
1-Prostowanie nóg w siadzie
2-stoper
3-Przysiady z sztangą
4-aeroby-20min

Środa-Barki
1-Wyciskanie sztangi przed głowy
2-Arnoldki
3-Unoszenie ramion w przód z sztangielkami


Kaptury

1-Szruggsy sztangą
2-Szruggsy z hantlami

Czwartek-Triceps

1-Wyciskanie Francuskie
2-Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelkiem
3-Prostowanie ramion w wyciągu

Brzuch

1-1-Skłony na płasko
2-Podciąganie nóg w zwisie

Piątek-Aeroby 30min


Sobota-Barki
1-Wyciskanie sztangi przed głowy
2-Arnoldki
3-Unoszenie ramion w przód z sztangielkami

Nogi-1-Prostowanie nóg w siadzie
2-stoper
3-Przysiady z sztangą

Niedziela

Przedramie

1-Uginanie nadgarstków Podchwytem-12;10;8;8;
2-Uginanie nadgarstków Nadchwytem z hantelkiem-12;10;8;8;
3-Uginanie nadgarstków Podchwytem na stojąco-4#10

Brzuch

1-1-Skłony na płasko-6# na maxa
2-Podciąganie nóg w zwisie

https://www.sfd.pl/temat195698/