Niedamsie1
Witajcie! Jestem.. Grubasem:) nie ma sie czego wstydzic. Mam prawie 160cm i ważę 80kg. Chce do końca wakacji schudnąć około 10-15kg. Czy ktos mogł by mi ułozyc jakiś plan treningowy?? Nie wiem bieganie (podwórko mam dużę). Brzuszki? jak tak to ile? pompki (20?) może 6 weidera? Rower odpada bo mam zepsuty:P I nie wiem czy wogole go będę naprawiać.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
squixy
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1551
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8809
Czytaj mój podpis i najpierw układaj dietę.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21
Z dieta to sobie dam rade:P tylko żeby ktos mi trening ułozył
...
Napisał(a)
Detoxik
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3159
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25123
No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 
15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga jest o wiele większa patrząc na nasz wzrost). Niestety dieta ma to do siebie, że łatwo ją z***ać, trening moim zdaniem dużo trudniej zepsuć. Fat poleci jak dieta gra i cwiczysz. Dieta jest tak istotna, ze nawet fat poleci jak nie cwiczysz i masz elegancką dietke. W drugą strone to niestety nie działa - więc masz obraz co jest ważniejsze (dieta dieta dieta). Nudne ale prawdziwe.
1.) Daj info sobie, pełne info - wypelnij ankiete w profilu itp.
2.) brzuszki, pompki, 6weidera odpuść sobie, to sie nie pokrywa z Twoim priorytetem.
3.) Siłownia 3 razy w tyg np tym planem:
Sklony tulowia na maszynie
Przysiad ze sztanga na plecach / MC
Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach
Wioslowanie
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Francuskie / Pompki tyłem o ławkę
Wszystko 3 serie po np 15/13/11 powtorzen - dwa w tą czy tamtą Cie nie zrujnują.
I jedziesz tym 3 razy w tyg pon/sr/pt lub wt/czw/sob
Masz juz wiec 3 dni z głowy...zostało 4 do zapełnienia. W trzy dni dajesz aeroby, kazdy ma trwać na początku minimum 20 minut i jak najszybciej proponuje dojsc nawet do 60 minut. Zakładam ze nie masz zadnej kondycji, wiec musisz ją wyrobic. Jak masz to dajesz od razu 60 minut (lub 40 np...patrz - kondycja).
Ostatni dzien mozesz nic nie robić. Normalnie nic
Bez przynajmniej zarysów diety powyższe nie ma sensu i będzie to daremny wysiłek.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-11 17:10:52
15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga jest o wiele większa patrząc na nasz wzrost). Niestety dieta ma to do siebie, że łatwo ją z***ać, trening moim zdaniem dużo trudniej zepsuć. Fat poleci jak dieta gra i cwiczysz. Dieta jest tak istotna, ze nawet fat poleci jak nie cwiczysz i masz elegancką dietke. W drugą strone to niestety nie działa - więc masz obraz co jest ważniejsze (dieta dieta dieta). Nudne ale prawdziwe.
1.) Daj info sobie, pełne info - wypelnij ankiete w profilu itp.
2.) brzuszki, pompki, 6weidera odpuść sobie, to sie nie pokrywa z Twoim priorytetem.
3.) Siłownia 3 razy w tyg np tym planem:
Sklony tulowia na maszynie
Przysiad ze sztanga na plecach / MC
Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach
Wioslowanie
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Francuskie / Pompki tyłem o ławkę
Wszystko 3 serie po np 15/13/11 powtorzen - dwa w tą czy tamtą Cie nie zrujnują.
I jedziesz tym 3 razy w tyg pon/sr/pt lub wt/czw/sob
Masz juz wiec 3 dni z głowy...zostało 4 do zapełnienia. W trzy dni dajesz aeroby, kazdy ma trwać na początku minimum 20 minut i jak najszybciej proponuje dojsc nawet do 60 minut. Zakładam ze nie masz zadnej kondycji, wiec musisz ją wyrobic. Jak masz to dajesz od razu 60 minut (lub 40 np...patrz - kondycja).
Ostatni dzien mozesz nic nie robić. Normalnie nic
Bez przynajmniej zarysów diety powyższe nie ma sensu i będzie to daremny wysiłek.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-11 17:10:52
