Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"
...
Napisał(a)
hmm... za bardzo nie wiem po ile serii robic cwiczen... i mysle zeby dodac wiecej cwiczen na klatke... napisz co ty bys tu zmienił....jak bys to zrobil...??
...
Napisał(a)
Co do seri to trzymaj się tego:
duze partie 12-16 seri
male partie 8-12 seri.
Co do klaty to 3 ew. 4 ćwiczenia po 3-4s
Pzdro
duze partie 12-16 seri
male partie 8-12 seri.
Co do klaty to 3 ew. 4 ćwiczenia po 3-4s
Pzdro
...
Napisał(a)
no ale jakie cwiczenia skoro mam słaby sprzęt...
ławka prosta, 2x5kg hantle, 90kg obiciazen, prosty gryf, sciski, drążek.
ławka prosta, 2x5kg hantle, 90kg obiciazen, prosty gryf, sciski, drążek.
Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"
...
Napisał(a)
ławka, sztanga, obciążenie, drążek i zrobisz dużo ćwiczen
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Czytasz, układasz i dajesz do sprawdzenia
Pzdro
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Czytasz, układasz i dajesz do sprawdzenia
Pzdro
...
Napisał(a)
Poniedziałek, czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12x10x8
Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x10x8
Wtorek,Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8
Barki:
Wyciskanie sztangi z zzagłowy 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Uginanie ramion z hantlą podparta o kolano 10x6x4
teraz mysle ze gra :)
Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:00:45
Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:02:18
Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:04:19
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12x10x8
Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x10x8
Wtorek,Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8
Barki:
Wyciskanie sztangi z zzagłowy 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Uginanie ramion z hantlą podparta o kolano 10x6x4
teraz mysle ze gra :)
Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:00:45
Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:02:18
Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:04:19
Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"
...
Napisał(a)
W B
dałbym w nogach wykroki ze sztagną
i 1 ćwiczenie na bica nie dwa na trica w A to samo.
Reszta ok
I ćwiczyłbym 3x/tyg
Pon/śr/pt A/B/A
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:05:15
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:05:45
dałbym w nogach wykroki ze sztagną
i 1 ćwiczenie na bica nie dwa na trica w A to samo.
Reszta ok
I ćwiczyłbym 3x/tyg
Pon/śr/pt A/B/A
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:05:15
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:05:45
...
Napisał(a)
a ktore z tych dwoch cwiczen zostawić?
z edytuj jesli mozesz :)
z edytuj jesli mozesz :)
Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"
Polecane artykuły