Pare pytań

Cześć twardziele A więc najpierw tak:
Wzrost 160 pare cm(nie wiem dokładnie ile ale dosłownie pare), waga ok 68,5-69kg. 2x w tyg cwicze mma i 3x w tyg kickboxing - cwicze od poczatku wrzesnia, na silowni juz troche dluzej. Przez pewien okres nazbieralem pare odzywek:
-mała puszka no xplode 820g
-xpand 920g
-aminokwasy ( 250tab z uniwersala i ok 200 amino 5500)
-mała puszka hmb
-mała puszka glutaminy
-opakowanie gold omega
-1kg dextrozy

I te pare pytan:
-najpierw robic mase czy rzezbe i pozniej odwrotnie?
-czy odzywki brac wszystkie na raz czy najpierw jakas czesc i pozniej druga?
-a może ćwiczyć jak autor tego testu? robic mase na diecie równej z zapotrzebowaniem kalorycznym +spalacz+aeroby
https://www.sfd.pl/Cyber_TEST:_Thermal_Pro_Evolution_+_KO_i_Nitro2_by_saib____PODSUMOWANIE_str._88!-t298736.html


Moje zdięcia:
http://img683.imageshack.us/img683/4345/img1651m.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/5104/img1662.jpg
http://img441.imageshack.us/img441/2959/img1666m.jpg


Dzieki za wszystkie odpowiedzi

moim skromnym zdaniem najpierw wyrabia sie mase a pozniej ją ubija;D Czyli najpierw masa a dopiero potem sie rzezbimy no i koncentrujemy na bardzo przydatnych aerobach ale to tylko moje skromne zdanie. Zalezy co chcesz uzyskac, ja uwazam ze przy twoim wzroscie ta waga jest ok no chyba ze chcesz wiecej to juz twój wybór:)

Nie nie :) Chce mniej ważyć ponieważ jestem aż za gruby i tutaj konkretnie chodzi mi o to czy przy tych odzywkach, wzroscie, wadze, predyspozycjach itd moge probwac robic mase z dieta na rownym bilansie kalorycznym i do tego +spalacz+aeroby. pozdro ;)

Moim zdaniem wystarczy cwiczyc sama rzezbe :) Kup sobie HMB to cie ładnie wyrzezbi i glutamine:)Zapisz sie tez na jakies zajecia z fitnessu polecam PILATES:)No ale moze ktos bardziej doświadczony ode mnie sie wypowie w tej sprawie:)

Fitnesu u nas w okolicy nie ma, wielkie dzieki za odp, zaraz dam soga. Może ktoś jeszcze coś napisze? ;))

kolega 5 razy w tygodniu trenuje sztuki walki a TY mu radzisz Pilates... ?

autorze... rozpisałeś się w odżywkach a nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz... a to jest klucz do wszystkiego.

wszystkie te suple możesz wyrzucić do kosza jeśli nie panujesz nad swoim odżywianiem...

zalany nie jesteś... więc dieta z 0 bilansem energetycznym + aktywność fizyczna, powinna doprowadzić Cię do odpowiedniej sylwetki

5 razy SW... a trenujesz też na siłowni?

O diecie nic nie pisalem poniewaz ona lezy i piszczy, ale nie jest az tak zle poniewaz robilem diete intuicyjna zawsze z 2x dzinnnie piers z makaronem/ryzem roznego rodzaju warzywa, z rana zawsze jadlem jajka, do picia tylko woda, staralem sie ograniczyc pieczywo jasne do minimum. Teraz chce ulozyc dobra diete tylko prosze o jakies wskazowki. Pozdrawiam.

Acha, i jeszcze jedno troche wstyd pisać ale od pierwszej gimnazjum jaralem fajki. Nie pale od 1 stycznia poniewaz strasznie ciezko na treningach SW, razem palilem 4,5 roku mam nadzieje, ze juz do tego nie wroce. Tez w miare czesto wychodzilem w sobote z kolegami do jakiegos lokalu, na lawke i tez cos tam niekiedy wypilem. Bylem glupi, bo albo piwo albo silka. No to chyba tyle..

Po pierwsze: Zwieksz MASE!
potem rzezba.

dieta dzial odzywianie/ suple narazie Ci nie potrzebne. a jesli posluchasz sie sir lukasza i wyrzucisz to wyslij mi ja z checia je wykorzystam;]

5 treningow sw i do tego silownia bedzie ciezko ze zdobyciem masy ja bym zrezygnowal z czegos.

pamietaj najwazniejsza jest dieta potem trening.

To czyli bilans dodatni, trening 3x w tygodniu typowo masowy. Narazie przez minimum godzine nie odpisze bo nie bedzie mnie w domu. Jak bede mial wyzucic to napewno wysle ;))

ja FBW 3x masz wiele gotowych treningow tutaj na sfd. bilans dodatni musowo bo z taka iloscia treningow sw ciezko bedzie o wzrost masy.