Pare Pytan ... !!

Mam kilka pytan ...
1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co ?? hehe ??

2.Macie cos na zakwasy ?? =P
3.odzywki najlepiej brac ..... kiedy ?? rano , popoludnie , wieczor ??

Jak narazie to tyle =P ... hehe
z gory dzieki
pozdrawiam

Poczytaj troche posty pdowieszone, bo na temat diety,cwiczen, i suplementacji to Ty nie amsz zielonego pojecia...

Posty podwieszone i wyszukiwarka

na zakwasy to cwicz regularnie, a przed treningiem rozciagaj miesnie.
nie kupuj odzywek, bo wyrzucisz pieniadze w bloto, najpierw pocwicz troche na samej diecie (btw. wrzuc do oceny)


Zmieniony przez - annihilus w dniu 2007-07-26 20:39:33

Zmieniony przez - annihilus w dniu 2007-07-26 20:40:21

Mam kilka pytan ...
1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... WKLEJ JA NAJLEPIEJ TU!BIALKO 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA JAK RADZILI ABY JESC WIECEJ TO BLAD. wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co PO TO JEST ODZYWKA BIALKOWA ABY UZUPELNIAC BIALKO KTORGO BRAKUJE W DIECIE..JAJKA ORPCZ BIALKA ZAWIERAJA TLUSZCE A ODZYWKA BIALKOWA TO NIC INNEGO JAK TWAROG CZY PIERSI KURCZAKA W PROSZKU... MYSLE ZE SPOKOJNIE BEDZIESZ MOGL DOSTARZCYC BIALKO Z POZYWIENIA A ODWYZKA BEDZIE ZBEDNA

2.Macie cos na zakwasy ?? =P NA ZAKWASY DOBRY JEST SOK Z WISNI(WLASNEJ ROBOTY..)ALE ZAKWASY NORMA, JEZELI CWICZYSZ INTENSYWNIE ZAKWASY ZAWSZE BEDA(POWINNY BYC) REGULARNE CWICZENIA I BEDZIE PROBLEM Z GLOWY
3.odzywki najlepiej brac ..... kiedy ?? rano , popoludnie , wieczor ?? JAKIE ODWYZKI???NIE POTZREBNE SA CI ZADNE ODZYWKI, PAMIETAJ ZE DIETA TO PODSTAWA I BEZ NIEJ NIE OSIAGNIESZ PORZDAANCYH REZULTATOW CHPCBY NIE WIADOMO JAKIE BYS MIAL 'ODZYWKI'



WKLEJ TU NAJLEPIEJ CALA DIETE Z BILANSEM DZIENNYM I ROZKLADEM BTW A NAPEWNO BEDIZMY MOGLI POMOC BARZDIEJ

Jak narazie to tyle =P ... hehe
z gory dzieki
pozdrawiam




Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-26 22:21:42

Oto moja dieta !!


CEL DIETY - Przyrost masy ciala
TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 : ( 6:00 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 2 : ( 10:00)

·Ryz brazowy / bialy 50g
·Warzywa 100g
·Oliwa z oliwek 15g
·Piers z kurczaka 100g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 3 : (13:30 )

·Piers z kurczaka 200g
·Warzywa 100g
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Tunczyk 120g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Odzywka bialkowa

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g

Oto moja dieta !!


CEL DIETY - Przyrost masy ciala
TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 : ( 6:00 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g
OK

POSILEK 2 : ( 10:00)

·Ryz brazowy / bialy 50g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY!
·Warzywa 100g WARZYW SPORO!
·Oliwa z oliwek 15g
·Piers z kurczaka 100g
·2 Jajka gotowane 120g ZBEDNE..DAJ WIECEJ PIERSI, I OLIWY ZEBY W BILANSIE BYLO OK.

POSILEK 3 : (13:30 )

·Piers z kurczaka 200g
·Warzywa 100g
·Oliwa z oliwek 15g
DAJ JAKIES ZRODLO WW ZLOZONYCH NP.KASZE GRYCZANA

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy / bialy 100g J/W
·Tunczyk 120g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Odzywka bialkowa

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g



WIDZE ZE KOLEGA SCIAGNOL OD KOGOS DIETE I NAWET CHYBA NIE SA PODANE WARTOSCI DLA DANEJ OSOBY?cHOC MOGE SIE MYLIC.

NAPISZ JESZCE JAK TO WYCHODZI Z TEJ DIETY, BO COS MIS IE WYDAJE Z ENIE JEST JAK W ZAPOTZREBOWANIUNAPISZ ILE KALOI Z NIEJ WYCHODZI I BTW.

OGOLNIE DIETA SPOKO.

PZDR.

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob :

POSILEK 1 : ( 6:00 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 2 : ( 10:00)

·Ryz brazowy / bialy 50g
·Warzywa 60g
·Oliwa z oliwek 30g
·Piers z kurczaka bez skory 150g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 3 : (13:30 )

·Piers z kurczaka bez skory 200g
·Warzywa 100g
·Oliwa z oliwek 15g
·Chrupki kukurydziane 100g ( Ma duzo Ww , tak jak mowiles )

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Tunczyk w wodzie120g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Odzywka bialkowa

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g

A wynik wygladalby mniej wiecej , bo nie chcialo mi sie juz od nowa wpisywac wszystko ... tak :

BIALKO : 174 g
Ww : 348 g
Tluszcze : 85 g

Mam nadzieje ze wiesz co robisz ?! =P hehe ... dzieki ... Pzdro

to jak ¿¿ osadzisz teraz moze ?? czekam ...

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob :

POSILEK 1 : ( 6:00 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g
OK
CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY TYM JAK SA JAJKA , CHYBA ZE BILANS TEGO WYMAGA...

POSILEK 2 : ( 10:00)

·Ryz brazowy / bialy 50g BRAZOWY/PARABOLICZNY
·Warzywa 60g WAZRYW SMIALO WIECEJ
·Oliwa z oliwek 30g
·Piers z kurczaka bez skory 150g
·2 Jajka gotowane 120g ZBEDNE BEDA JAJA..SAME PIERSI+OLIWA OK...CHYBA Z EJAK W SNIADANIU,TAKIE JEST TWOJE ZAOP[TRZEBOWANIE,A COS MI SIE WYDAJE ZE WYJDZIE ZA DUZO

POSILEK 3 : (13:30 )

·Piers z kurczaka bez skory 200g
·Warzywa 100g
·Oliwa z oliwek 15g
·Chrupki kukurydziane 100g ( Ma duzo Ww , tak jak mowiles )WYWAL TE CHRUPKI,DAJ TU JAKEIS POZRDANE ZROLDO WW JAK NP. KASZA GEYCZANA CZY MAKARON RAZOWY!

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Tunczyk w wodzie120g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG!STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI TYPU MINTAJ/PANGA

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz brazowy / bialy 100g
·Odzywka bialkowa OBIALKO ZMOESZ DAC DO PIOSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO A DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DAJ CHUDE MISO/RYBE!

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g

A wynik wygladalby mniej wiecej , bo nie chcialo mi sie juz od nowa wpisywac wszystko ... tak : TO POCLICZ WSZYSKTO DOKLADNIE!!

BIALKO : 174 g
Ww : 348 g
Tluszcze : 85 g

POCLICZ TO ABYS BYL PEWNIEN A NIE MNIEJ WIECEJ...

Mam nadzieje ze wiesz co robisz ?! =P hehe ... dzieki ... Pzdro NIE WIEM, JESTEM KOMPETNIE ZIELONY....


dIETA OGOLNIE OK UWZGLEDNIJ TLYKO OBVECNE ZMIANY..! I POLICZ TO WSZYSKTO JAK TO WYCHODZI ILE KALORI BIALKA TLUSZCY I WW!

POZDRAWIAM.