PPM - Podstawowa Przemiana Materii

...

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Znalazłem kolejny wzór na obliczanie zapotrzebowania. Nie wiem na ile to jest dobre, ale mnie wychodzi podobnie. Na pewno pomaga określić lepiej współczynnik aktywności. Jak się komuś przyda - super, jak nie to trudno

PPM - twoja podstawowa przemiana materii

Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487
Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846

Wpływ trybu życia:

przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4
przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5
przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6

Przykład:
28 lat, mała aktywność, waga 70 kg
PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523
1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ellis ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303

kopt próbujesz pobić jakiś rekord w ilości założonych postów?

Twoja praca powinna być doceniona

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-28 14:27:00

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

a taki mam dzisiaj dzień, że nudzę się więc siedzę na necie i robię co mogę żeby nudę zabić

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6284 Napisanych postów 76113 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755290

Gdzies to juz widzialem

Moderator działu Odżywianie

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Zupełnie niewykluczone. Sam przecież nie wymyśliłem

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...