Omega 3 suplementacja na redukcji

Spróbuj Olimp Gold Omega 3 - sam stosuję z krótkimi przerwami od kilku lat i jak dotąd działa na mnie tak samo.
Dawkowanie od 1 do 4 kapsułek dziennie, przy czym jeśli będziesz brał np. 2 kapsułki dziennie, to podziel sobie to na dwie dawki, np. pierwsza po drugim śniadaniu, a druga po obiedzie, albo pierwsza po pierwszym śniadaniu, a druga po obiedzie.
Zawartość omega 3 w jednej kapsułce tego suplementu, to 330 mg EPA, 220 mg DHA oraz 100 mg innych kwasów tłuszczowych.
Cena wychodzi w aptece, w której ja kupuję jakieś 28 zł za 60 kapsułek, czyli 28 zł za miesiąc (w moim przypadku).
Ewentualnie jeśli u Ciebie w mieście masz w galerii handlowej stoisko PBC Perfect Body Center lub jak kto woli Olimp Store, to tam możesz zakupić opakowanie zawierające 200 kapsułek Olimp Gold Omega 3 za jedyne 78 zł.
Przy dawkowaniu 2 kapsułki dziennie wyjdzie Ci, że za 78 zł masz 100 dni suplementacji, czyli mniej niż złotówka dziennie.
Kapsułki mają dobry poślizg, więc łatwo połykać.


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2021-02-13 20:43:55

Ja tam codziennie łyżka tranu mollersa i też ekonomicznie wychodzi!

Tez go pije. Łyżka mała czy duża?

łyżka łyżce nie równa,ja mam np dwie duze z tym ze jedna duza mieści dwie duże.

molersa ok 5 ml bym dawa l

Kwestia tego ile kwasów tłuszczowych EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) jest obecnie np. w 5 mililitrach lub gramach tranu, który posiadasz. Zalecenia to od 1 go 2 gramów łącznej sumy tych kwasów tłuszczowych. Będzie to już dość sporo, szczególnie przyjmowane codziennie. Zobacz więc jaki jest skład tranu, który masz i policz aby wyszło w tym zakresie zaleceń. Osobiście wolę jednak czyste kwasy tłuszczowe omega 3. Istnieje większe ryzyko utlenienia ich w tranie lub nawet produkcji go z niezbyt dobrej jakości ryb.

Sprawdziłem w 5 ml
Kwasy tłuszczowe omega-3 1,2 g
W tym EPA 0.4 DHA 0.6

Brać 5ml dziennie czy 10?

1g epa i dha Ci starczy

Zazwyczaj jeśli na jakimś suplemencie zawierającym kwasy omega 3 zostało napisane na opakowaniu, żeby brać 5 ml, to należy brać właśnie taką ilość.
Wyjątkiem jest moim zdaniem zastosowanie takiego suplementu w leczeniu wspomagającym jakiegoś schorzenia lub zastosowanie u osoby będącej wyczynowym sportowcem, wtedy te dawki mogą być nieco wyższe.

5 mililitrów spokojnie wystarczy. Szczególnie, że będziesz stosował go codziennie, a ryb tak i tak raczej nikt codziennie nie spożywa, więc będzie całkiem sporo. Szczególnie, jeżeli czasami ta tłusta ryba morska wpadnie w posiłkach.

Poza tym, to co mogę zasugerować, to zwrócenie uwagi na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Nie tylko omega 3 w stosunku do omega 6, ale również jednonienasycone : wielonienasycone : nasycone.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje-3681