Odchudzanie i rzeźba do wakacji

Nie możliwe, że przy takim wzroście, wadzę i stażu masz kaloryfer.
Wrzuć foto albo podaj ile masz cm w pasie.

A co do diety zastosuj się do porad kolegi wyżej.


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-07 11:12:23

Kurcze dopiero teraz doczytałem te info o kaloryferze,jakoś wcześniej mi umkneło:D
Oczywiście poproszę o zdjęcie bo nigdy takiego przypadku nie widziałem, na dole opona a na górze kratka:D To musi być ciekawe

Makaron z ryżem to błąd w napisaniu xd bo myślałem mięsko z ryżem albo mięsko z makaronem xd
i jadę o 18 ;/ nie wiem co ja tam narobiłem ...

Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 11:48:20

Makaron wywal , poczytaj o low carb choć koledzy up mają większe doświadczenie.
Za dużo jajek :)

1.Jeśli masz do dyspozycji siłkę to rób fbw.
2.Dieta to podstawa .
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Trzymaj linki i czytaj
Po przeczytaniu (wiesz, na spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 200-300kcal jeżeli po dłuższym czasie nie zejdzie trochę tłuszczu to zmniejsz o 400-500kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze .
Dietę ułóż dzięki temu
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
i wklej tutaj. ,
3.Trening.
Jak mówiłem FBW jak masz siłkę , biegaj , jak masz full siłkę z wyciągiem to na nim rób brzuch. , jeżeli nie to ABS 2.

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 13:23:58

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach
Płatki owsiane z mlekiem
Tran

Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły)
Jabłko

Posiłek III:Pierś z kurczaka
Ryż
sałatka z warzyw

Posiłek IV:Polędwica wieprzowa
Makaron

***Trening***

Posiłek V:Ser biały z miodem


Ryb nie jadam i nie zdołam zrobić 6 posiłków

jak tym razem nie udało mi się dobrze rozporządzić to ja już nie wiem ..

Ser po treningu słaby pomysł a gdzie węgle ?

no i znowu nie tak ;/ może mi ktoś pomóc to napisać :( zmieni mi to ktoś bo ja to będę robił wieki ;/

To rób wieki ;)
Ja robiłem dietę jakoś 4dni i teraz redukcja leci ;]
K_D z pewnoscią Ci pomoże :)

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach
Płatki owsiane z mlekiem
Tran

Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły)
Jabłko
Daj jakieś tłuszcze

Posiłek III:Pierś z kurczaka
Ryż
sałatka z warzyw
j/w

Posiłek IV:Polędwica wieprzowa
Makaron
Jaki makaron

***Trening***

Posiłek V:Ser biały z miodem
Tu daj jakieś porządne węgle i białka
Dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem i tam daj twaróg i jakieś tłuszcze

Jak wyszły kalorię jaki rozkład białka/węgle/tłuszcze ??