Odżywka przyśpieszająca regenerację oraz odżywka zwiększająca wytrzymałość

Witam

Poszukuje odżywek, które przyspieszą regenerację po treningu oraz drugą odżywkę, która zwiększy wytrzymałość, abym miał więcej sił na treningu. Nie jestem kulturystą. Jestem siatkarzem i trenuje 5 razy w tygodniu.

Dla procesu odnowy potreningowej znaczenie ma nie tylko to co jemy przed i po treningu, ale również to co spożywamy w postaci pozostałych posiłków w ciągu dnia. Warto więc zadbać by wszystkie pozycje w menu były odpowiednio zbilansowane i zawierały pełnowartościowe białko. Ważne jest także to ile czasu poświęcamy na odpoczynek. Sen powinien trwać minimum siedem, a najlepiej osiem godzin w ciągu doby, należy też zadbać o odpowiednie warunki do snu. Właściwe nawodnienie organizmu, unikanie nadmiernej konsumpcji alkoholu również w sposób istotny odbijają się na procesach regeneracji


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-14 23:06:28

Regenerację można wspomóc przyjmując także odpowiedni rodzaj płynów w trakcie wysiłku. Zależnie od rodzaju obciążeń treningowych, celu jaki przed sobą stawiamy możemy rozważyć włączenie napoju zawierającego elektrolity, węglowodany i aminokwasy .
Aminokwasy BCAA wspierają Cię podczas treningu, dostarczając stały dopływ energii. Dodatkowo pomagają także w opóźnieniu zmęczenia podczas treningu, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać czas oraz siły poświęcone na trening. Suplement również wpływa pozytywnie na poprawę koncentracji podczas wykonywanej pracy.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html 

Myślałem o cytrulinie.

Również dobry pomysł. Suplementacja cytruliną może pozytywnie wpłynąć na równowagę kwasowo-zasadową. W badaniach naukowych, całkiem przypadkowo zanotowano, że zauważono przyjmowanie jabłczanu cytruliny korzystnie oddziałuje na wychwyt zwrotny wodorowęglanów przez nerki . Poprawa równowagi kwasowo-zasadowej ma daleko idące, korzystne konsekwencje, takie jak wymienione już skutki: zmniejszenie katabolizmu, poprawa wydolności, zmniejszenie zmęczenia, a także – obniżenie wydalania ważnych pierwiastków takich jak potas, sód, magnez, wapń. Pozytywny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową może być szczególnie istotny dla sportowców dyscyplin, gdzie w trakcie wysiłku przeważają przemiany glikolityczno-mleczanowe.

kreatyna, nie ma co kombinowac bcaa i cytruliny to raczej nie odczujesz za mocno

dla zwiększenia wytrzymałości możesz zastosować beta alaninę https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html
działa synergistycznie z kreatyną, więc także warto wykorzystać jej właściwości dla poprawy wyników sportowych
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
a jako regenerację potreningową możesz wykorzystać gotowe mieszanki post workout
https://sklep.sfd.pl/Iron_Horse_Iron_Recover-opis33174.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html 

czeknij art ktory wskazuje na to, co przydaje sie w kresie regeneracji okolotreningowejhttps://www.sfd.pl/art/Suplementy/Regeneracja_w_okresie_potreningowym,_jakie_suplementy_zastosować_-a51.html

z mojego doswiadczenia
aminokwasy EAA, glutamina, gaba, melatonina, magnez
z typowych dzialan dietetycznych mozna delikatnie podbic ogolna ilosc bialka w diecie, czy weglowodanow ma znaczenie kluczowe, no i przede wszystkim przerwy od trenignow, odpowiendia ich objetosc jak i efektywny sen, czas jego trwania


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-15 10:26:24

mówisz masz
https://potreningu.pl/articles/291/preparaty-potreningowe
https://potreningu.pl/articles/5677/jak-odpowiednio-zregenerowac-sie-po-treningu
https://potreningu.pl/articles/2942/regeneracja-kluczem-do-sukcesu
https://potreningu.pl/articles/6004/jak-szybko-zregenerowac-sie-po-treningu
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_regenerację-a969.html
https://potreningu.pl/articles/2647/regeneracja-pulapka-odzywek-i-suplementow 

po treningu mozesz dać np https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Rave_Cover-opis35866.html 

Pod kątem wytrzymałości naszych mięśni przede wszystkim należy skupić się na prawidłowym treningu pod tym kątem. Z kolei jeżeli chodzi o regenerację to optymalna ilość snu, około 8 godzin. Aby to wspomóc wprowadzić możesz podstawy, czyli kreatynę, beta alaninę, aminokwasy rozgałęzione BCAA. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1-opis35140.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html