Szacuny
17
Napisanych postów
417
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6706
Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% chce dość do 100kg na klate i czy mi to zajmie 5 , 6, 8 tygodni trudno. Obecnie wyciskam 85kg. . po osiagnieciu tego celu zabieram sie za redukcje.
Pon
Wypychanie nog w lezeniu 4x plus dropset w ostatniej serii
Podciaganie mlotkowe 4s
Wyciskanie sztangi 4s.
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Ohp na smithie 3s
Wyciskanie francuskie lezac 3s
Uginanie mlotkowo 3s
Środa
Wykroki/Przysiady bułgarskie 4s
Przyciaganie drazka do klatki 4s
Wyciskanie sztangi 4s
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Unoszenie na boki 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3s
Uginanie z supinacja 3s
Trening powielam na zmiane a , b, a, b 3x w tyg
Woli wyjaśnienia.
Widziałem plany pod sile na wyciskanie i były one na 2x w tyg. Przy fbw cwiczyc tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ?
Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg
Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3
Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate?
Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie
Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach wiosłowaniach ohp stojac itp.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Plan ok ale w wyciskaniu dalbym klasyczne 5 x 5 ze stałym obciazeniem. Zacznij od zanizonego ciezaru.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-30 23:51:33
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
Co do problemów w odcinku szyjnym tutaj nie tylko wymienione przez ciebie ceiczenia będą powodowały problem. Trzeba dokładnie zdiagnozować źródło bólu, bo nawet lekkie ściąganie wyciągu górnego może być klopotkiwe