megastar
Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze rzeczywiscie powinnam cos zjesc, ale co i dlaczego bialko z tymi witaminami nie wystarczy? Pije na silowni napoje izotoniczne ale wiem to nie to samo, co normalny posilek ...
Moj trening:
KLATKA i Barki
1.wyciskanie na maszynie lezac 3x12
2.rozpietki na lawce poziomej 3x15
3.rozpietki na lawce dodatniej 3x10(wiekszym) + 10(mniejszym) superserie
4.Brama 4x15
1.unoszenie sztangielek przodem stojac 3x15
2.unoszenie sztangielek bokiem naprzemiennie siedzac 3x15
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce) 3x15
4.wyciskanie sztangielek siedzac 4x15
NOGI
1.Wykroki 3x15
2.Prostowanie nog i uginanie nog superserie 3x15
3.Unoszenie nogi w tyl na maszynie stojac 3x20
4.martwy ciag 3x20
Grzbiet
1.Dynamic machine 1x12, 1x15,1x20 (bez obciazenia)
2.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3(serie)x15 (powt)
3.przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4.sklony tylowia na stojaku 3x15
DWUGLOWE RAMION
1.uginanie przedramion przy wyciagu pionowym gryfem prostym 4x 8 (wiekszym ciezarem) + 8 (mniejszym) superseria?
2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga pojedynczo 3x15
3.uginanie przedramion mlotkowym siedzac 3x15
4.uginanie przedramion w oparciu o noge siedzac 3x20
TROJGLOWE RAMION
1.prostowanie przedramion na maszynie z wyciagu poziomego 3x12
2.francuskie jednoracz siedzac 3x15
3.prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym sznurem 3x15 + 5 w kazdej serii mniejszym na dobicie
4.prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x15
Przerwy miedzy seriami 60 sek.
Ostatnio polubilam stepper moge tak na poziomie 6 (50krokow/min) chodzic 40 min,nawet godzine) i jak juz wspomnialam poza fajnymi
posladkami dostalam wieksze lydki w prezencie (czyli zero spodnicy :(( )
Moja trenerka mowi, zebym moze spalila sobie miesnie robiac conajmniej 45 min.Nie mialam dzis czasu z nia porozmawiac. Moze Wy macie jakis pomysl ??
Oprocz tych lydek mam nieproporcjonalnie grube uda do reszty sylwetki (rodzinne, lecz musi bys sposob:)
Czy jest na mnie jakiś pomysł hehehe :)
Moj trening:
KLATKA i Barki
1.wyciskanie na maszynie lezac 3x12
2.rozpietki na lawce poziomej 3x15
3.rozpietki na lawce dodatniej 3x10(wiekszym) + 10(mniejszym) superserie
4.Brama 4x15
1.unoszenie sztangielek przodem stojac 3x15
2.unoszenie sztangielek bokiem naprzemiennie siedzac 3x15
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce) 3x15
4.wyciskanie sztangielek siedzac 4x15
NOGI
1.Wykroki 3x15
2.Prostowanie nog i uginanie nog superserie 3x15
3.Unoszenie nogi w tyl na maszynie stojac 3x20
4.martwy ciag 3x20
Grzbiet
1.Dynamic machine 1x12, 1x15,1x20 (bez obciazenia)
2.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3(serie)x15 (powt)
3.przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4.sklony tylowia na stojaku 3x15
DWUGLOWE RAMION
1.uginanie przedramion przy wyciagu pionowym gryfem prostym 4x 8 (wiekszym ciezarem) + 8 (mniejszym) superseria?
2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga pojedynczo 3x15
3.uginanie przedramion mlotkowym siedzac 3x15
4.uginanie przedramion w oparciu o noge siedzac 3x20
TROJGLOWE RAMION
1.prostowanie przedramion na maszynie z wyciagu poziomego 3x12
2.francuskie jednoracz siedzac 3x15
3.prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym sznurem 3x15 + 5 w kazdej serii mniejszym na dobicie
4.prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x15
Przerwy miedzy seriami 60 sek.
Ostatnio polubilam stepper moge tak na poziomie 6 (50krokow/min) chodzic 40 min,nawet godzine) i jak juz wspomnialam poza fajnymi
posladkami dostalam wieksze lydki w prezencie (czyli zero spodnicy :(( )
Moja trenerka mowi, zebym moze spalila sobie miesnie robiac conajmniej 45 min.Nie mialam dzis czasu z nia porozmawiac. Moze Wy macie jakis pomysl ??
Oprocz tych lydek mam nieproporcjonalnie grube uda do reszty sylwetki (rodzinne, lecz musi bys sposob:)
Czy jest na mnie jakiś pomysł hehehe :)
Michail
